Jednostavna salata od šparoga po svježem je stvarna (*stručnjak za kulinarsku prehranu)

Ostavite ih u jednom dugom komaduNasjeckajte koplja na komade od jednog inčaIzrežite koplja na tanke kriškeOgulite koplja u vrpce ili „rezanci”Smahnite ih u svoj procesor za hranu ili s rešetkom

Spremni za početak kuhanja s šparogama? Ovih 21 najbolja recepata za šparoge pokazuju vam kako koristiti šparoge u svojoj prednosti punog okusa – i iskoristiti njegove zdravstvene koristi.

21 najbolji recepti za šparoge

Češnjak pečene šparoge

Jessica u kuhinji

Ovaj recept za šparoge je prekrasan temeljni premaz kako pripremiti šparoge i kuhati ga za najukusnije rezultate.

Spring detox juha

Proljetna detoks juha posađenim i odabranim (*stručnjak za kulinarsku prehranu)

Recepti za šparoge od juhe su fantastičan način uvođenja više šparoga u svoju prehranu! Ova je verzija napunjena proljetnim povrćem i biljem, a uključuje i bijeli grah za dodatne proteine i vlakna.

Slatki tost krumpira s šparogama i poširanim jajima

tost od batata s šparogama i poširanim jajima letite me do žlice

Tražite li jednostavnu opciju doručka Paleo? Isprobajte ove tostice od batata s prženim šparogama. Ako ne vjerujete da su korijenska povrća poput slatkog krumpira dobra za tost, isprobajte jedan od naših recepata za kruh bez glutena.

Balsamic pečeni krumpir i šparoge češnjaka

Balsamic pečeni krumpir češnjaka i šparoge trčeći do kuhinje

Ne volite li samo kad su recepti za šparoge super jednostavne! Ovo priložno jelo od lima od ploče je jednostavno, prikladno i puno okusa.

Asparagus guacamole

Asparagus Guacamole od Hello Veggie

Dodajte još više zelenih stvari svom guacu s ovom kombinacijom šparoga-avocado.

Pečena salata od cijele 30 grčke

pečena cijela 30 grčka salata po onome što je velika baka jela

Tko kaže da salate moraju biti sirove? Ova pečena grčka salata prepuna je povrća i ima ukusan karamelizirani okus.

šparogus šalot šahot Tart

šparoga šalot tart od zdravih malih vitta

Ovaj omamljivanje recepta također se događa da je bez žitarica, bez glutena i vegana.

kisele šparoge

Ukisene šparoge podizanjem generacije nahranjene

Čvrsti smo vjernici da možete kiseli gotovo sve! Ako ste umorni od svih svojih recepata za šparoge, pokušajte napraviti lacto-fermentirane krastavce šparoga za ukusnu promjenu.

šparoge i gljiva frittata

šparoge i gljiva frittata lori moore (*stručnjak za kulinarsku prehranu)

Ovaj recept bez mlijeka čini nevjerojatan doručak, doručak ili doručak-za-večer.

Pan zapečat šparoge s harissa, limunskom korom i metvicom

Pan zapečen šparoge s harissa, limunovom korom i mentom od Primal wellness

Ovo jelo s brzim prilogom lagano je na radu, ali teško na okusu. Volimo izrađivati pan-pržene recepte poput ovog u tavi od lijevanog željeza.

lagana salata od šparoga

Jednostavna salata od šparoga po svježem je stvarna (*stručnjak za kulinarsku prehranu)

Recept za salatu od 5 sastojaka koji koristi sirove, naribane šparoge-recepti za šparoge ne treba uvijek kuhati!

Jedna piletina od češnjaka od limuna s šparogama

Jedna piletina od češnjaka od limuna s šparogama receptima plave zdjele

Nema potrebe za uključivanjem štednjaka kako biste napravili ovaj recept za piletinu i šparoge. Yum.

Salata quinoa s proljetnim graškama

Salata proljetne graška quinoa prema mojoj svježoj perspektivi (*Stručnjak za kulinarsku prehranu)

Proljeće je u zdjeli!

20 -minutna tjestenina s šparogama, paprikom i rajčicom

20 -minutna tjestenina s šparogama, paprikom i rajčicom prema zdravijim koracima

Kad vam nedostaje vremena, ovo jednostavno jelo od tjestenine može vam pomoći da najbolje iskoristite sezonu šparoga. Za ovu volimo koristiti Penne ili slanutak tjesteninu bez glutena.

šparoge, tofu ricotta i začinjene krušne mrvice

šparoge, tofu ricotta i začinjene krušne mrvice po paklu da je vegan

Ovo je jedan od onih recepata za šparoge na sljedećoj razini s kompletom tofu-a i začinjenih krušnih mrvica. Bilo koji kruh bez glutena lijepo bi funkcionirao ovdje ili biste mogli isprobati bademovo brašno za opciju bez zrna.

šparoge, pesto i feta veganski omlet

šparoge, pesto i feta veganski omlet od šalice kale

Brašno od slanutak zauzima mjesto jaja u ovoj divnoj proljetnoj veganskoj omleti.

Lagana večera od lososa i šparoga

Lagana večera od lososa i šparoga by Sage and Celer (*Stručnjak za kulinarsku prehranu)

Pečene šparoge nadopunjuju ananas i sojino staklo lososa u ovom receptu za večeru od lima.

Salata od šparoga s gljivama, jajima i staklenim rezancima od strane kuharice Omnivore

Jednostavna salata od rezanci bez glutena s mješavinom okusa i tekstura-ova zaista daje šparogama priliku da zasja.

šparoge miješajte s pireom od češnjaka i maslina

šparoge pržite pire od češnjaka i maslina od strane Lady i Pups

Ovaj recept ima toplinu iz dvije različite vrste paprika. Poslužite ovo uz svoje omiljeno zrno bez glutena, rižu od karfiola ili vaš protein po izboru.

Curpus Curry Curry Curpus Curpus

Curpus Curry Curry Curpea od veganske Richa

Ovaj recept za šparoge također glumi vrlo jedinstven tofu od brašna od brašna za opciju bez soje-ali ovdje biste lako mogli koristiti ili tofu ili slanutak.

šparoge, špinat i orah

šparoge, špinat i orah rižoto Vancouvera s ljubavlju

Ovaj veganski recept za rižoto prepun je svih zelenih povrća i zarađuje je kremast od kokosovog mlijeka.

Nadamo se da ste se nadahnuli da u vašoj kuhinji dobro iskoristite šparoge!

Kladim se da ste već čuli ovaj savjet: „Zamijenite maslac začepljujući arteriju za zdravu margarinu kako biste spriječili kardiovaskularna bolest. ”

Otkad su vladine zdravstvene organizacije počele snažno promovirati prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata sredinom osamdesetih, margarin se široko smatrala zdravom alternativom zasićenim mastima poput maslaca. No, je li margarin zaista čudesna hrana koju je napravila?

Ne dopustite da vas zavarava zvučna oznaka na ambalaži-ne samo da margarin nije bolji za vas od maslaca, već zapravo povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Evo zašto:

1. Naša tijela ne prepoznaju industrijska biljna ulja kao hranu.

margarin je izrađen od biljnih ulja koja se izvlače iz izvora poput repice (a.k.a. kanola), soje, kukuruza i šafrana. Ovaj postupak uključuje grijanje, obradu pomoću naftnog otapala, de-gumminga, de-vožnje, kaustično rafiniranje, hidrogenizaciju, deodorizaciju i niz drugih koraka zastrašujućeg zvuka koje nikada ne možete ponoviti u vlastitoj kuhinji.

Prije početka 1900-ih, ljudska konzumacija biljnih ulja praktički nije postojala, jer još nismo izmislili tehnologiju potrebnu za izvlačenje i obradu tih ulja. Godine 1909. prosječna konzumacija biljnih ulja bila je manja od 2 grama po osobi dnevno. To je skočilo na preko 30 grama 1993. godine-petnaest puta povećanje.

Pa kakav je učinak velike zamjene prirodne hrane s laboratorijom stvorenom? Jedno istraživanje otkrilo je da su žene koje su jelo četiri ili više žličica margarine dnevno imale 50 posto veći rizik od razvoja srčanih bolesti od žena koje su jelo margarin testoy kupiti pokušaj ovo jednom mjesečno, a druge studije podržale su hipotezu da margarin povećava rizik od koronarnog srca bolest.

2. Margarin je protuupalno.

Postoje dvije esencijalne masne kiseline, poznate kao omega-3 i omega-6. Naša tijela trebaju oba, po mogućnosti u omjeru 1: 1, kako bi se sve ostale masti potrebne za preživljavanje.

Nažalost, činjenica da jedemo toliko omega-6 ulja u obliku biljnog ulja i margarina (Amerikanci dobivaju gotovo 20 posto kalorija samo iz sojinog ulja) znači da prosječni omjer omega-6 Omega-3 je negdje između 10: 1 i 20: 1, a neki su se ubacili u 25: 1. Prilično daleko od tog idealnog omjera 1: 1.

Rezultat? Visoki unos omega-6 masnih kiselina povezan je s povećanjem svih upalnih bolesti, uključujući srčane bolesti.

3. Margarin sadrži trans masti.

zasićene masti poput maslaca prirodno su čvrste na sobnoj temperaturi. To je dio zašto ih volimo – oni su širi. Svi smo vidjeli deklaraciju o kadicama margarina da sadrže policirana (čitaj: tekuća) ulja. Ali postupak hidrogeniranja uklanja fleksibilnost ovih ulja, čineći ih čvrstim na sobnoj temperaturi i ostavljajući trans masti.

Trans masti povezane su s povećanim rizikom od kardiovaskularne bolesti, povećanom razinom LDL (loših) kolesterola i sniženom razinom HDL (dobrog) kolesterola.

Taj maslac sada izgleda prilično dobro, zar ne?

4. Margarin sadrži kemikalije i umjetne sastojke.

Kao i druga prerađena hrana, margarin je prepun umjetnih sastojaka. Većina margarina sadrži BHA i BHT, umjetne antioksidante koji se koriste za sprečavanje kvarenja. Pokazalo se da BHT uzrokuje kroničnu upalu, koja je povezana sa srčanim bolestima. Također je povezan s problemima s jetrom, štitnjačom i bubrezima i klasificiran je kao mogući kancerogen za ljudsku. Sadrži i umjetne okuse i boje, jer njegova prirodna siva boja jednostavno ne bi bila privlačna.

Dno crta …

maslac (ili ghee ili ekstra virgin kokosovo ulje) je bolje! Kad ste u nedoumici, preskočite laboratorij za kemiju i odaberite stvarnu, prirodnu, cjelovitu hranu.

Sada je veće pitanje: Kako je Margarin postao sponzor na zlatnoj razini zaklade za srce i moždani udar? #U najboljem slučaju pranje zdravlja.

Umor, akne, ljuljačke raspoloženja, nadimanje, grčevi – ovi su simptomi neugodno poznati za mnoge od onih koji imaju predmenstrualni sindrom (PMS). PMS se često odbacuje kao neizbježna neugodnost koja dolazi s menstruiranjem. Ali, to nije cijela istina! Ove najbolje namirnice za PMS mogu pomoći podržati optimalno zdravlje i pridonijeti smanjenju simptoma PMS -a.

Što je PMS?

PMS se odnosi na ponavljajuće ili cikličke simptome, i fizičke i mentalne ili emocionalne, koji se javljaju u fazi biološkog ciklusa ženke neposredno prije početka menstruacije. Postoji više od 150 simptoma povezanih s PMS -om u medicinskoj literaturi. Neke od najčešćih pritužbi PMS -a uključuju:

nježnost grudiDebljanjeLoš sanIritabilno crijevo (zatvor ili proljev ili kombinacija)Anksioznost, osjećaj depresivne i/ili razdražljivostiŽudnja za hranomGlavobolje

Možda već ostanete dobro hidrirane i izbjegavate šećer, kofein, alkohol i prekomjerni unos soli – što sve pogoršavaju simptome PMS -a – ali jeste li znali da postoje namirnice koje mogu pomoći ublažavanju simptoma? Uključite ovih 8 najboljih namirnica za PMS u svoju prehranu kako biste smanjili simptome PMS -a.

8 najboljih namirnica za PMS

Kruženo povrće

Obitelj križanog povrća uključuje brokoli, karfiol, briselske klice, kelj, kupus i bok choy, a one su neke od najboljih namirnica za PMS. Ove superhrane sadrže spojeve zvane indole, koji potiču raspad estrogena u jetri i olakšavaju povećano izlučivanje metabolita estrogena u urinu i izmeta. Dobro funkcionirajući jetre i uravnoteženi hormoni su ključevi za rješavanje simptoma PMS-a.

Kako koristiti: Većina nas je upoznata s parom ili sirovim brokolijem i karfiolom, ali ne bojte se malo podrušiti! Napravite koru pizze od karfiola, nešto čipsa od kelja ili azijskih inspiriran izmućenom s Bok choyom.

masna riba

Masna riba poput lososa, sardina i haringa sadrže esencijalne masti za koje se pokazalo da smanjuju simptome PMS -a poboljšavajući raspoloženje i smanjujući somatsku nelagodu, uključujući nadimanje, nježnost dojke i glavobolju. Ove ribe također sadrže vitamin A i vitamin D, a nedostatak oba ova vitamina povezan je s povećanjem simptoma PMS -a i težim razdobljima.

Kako koristiti: Up up sardine ili haringe s limunom i peršinom za rustikalni namaz i uživajte na nekim povrćem ili tostu bez glutena.

bobice

bobice kao skupina sadrže velike količine vitamina C i bioflavonoida, a obje pomažu u ublažavanju nelagode oticanja dojke. Bobice su također visoka u iznosu od vlakana kako bi pomogle u prenošenju viška hormona iz tijela, što može pomoći u podršci uravnotežene razine hormona.

How To Use: Eat on their own, or add to salads, gluten-free granola, chia pudding, baked oatmeal, dairy-free yogurt, smoothie bowls, dairy-free smoothies, or homemade popsicles.

< H3> Mint

Pepermint, bosiljak, origano, ružmarin, timijan, limunov balzam i sve ostale sorte metvice imaju afinitet za toniranje živčanog sustava, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i stabilizaciji promjene raspoloženja. Metvica također može pomoći ublažiti probavni trakt.

Kako koristiti: limunov balzam i/ili sveti bosiljak (Tulsi) napravite ukusnu infuziju čaja da pijuckate prije spavanja. Naravno, možete nasjeckati svježu metvicu i koristiti je za ukrašavanje jela ili upotrijebiti sušeno bilje za aromatiziranje preljeva i drugih recepata.

Nabavite svoju najbolju hranu za plan PMS izbornika tako što ćete ispuniti obrazac u nastavku. /H2> Ime* E -pošta* Da!* Želim ovo preuzimanje i vaša sjajna ažuriranja. Ako želite ovo preuzimanje bez pridruživanja našem popisu e -pošte, obratite nam se izravno.Namethis polje je za potrebe validacije i trebalo bi ih ostaviti nepromijenjeno.

Δ

Šareno i škrobno korijensko povrće

Potrošnja ugljikohidrata tijekom predmenstrualnog razdoblja može pomoći u smanjenju žudnje. Međutim, želite imati na umu ugljikohidrata koje odabirete, jer rafinirana žitarica i šećeri zapravo mogu pogoršati žudnju. Umjesto toga, posegnite za šarenim škrobnim povrćem poput slatkog krumpira (a ne uobičajenog krumpira, jer prebrzo povećavaju šećer u krvi!), Zimske tikvice, pastrve, mrkve i repe. Te su namirnice također prepune protuupalnih hranjivih sastojaka i vitamina C kako bi se smanjila bol.

Kako koristiti: Moj omiljeni način uživanja u korijenskom povrću je pečen! Također ih možete pariti, pomiješati u smoothieje ili ih ugraditi u pečenu robu.

orasi

Oko 7 oraha sadrži preporučeni dnevni unos malo poznatog minerala zvanog mangan. Preliminarno istraživanje pokazuje da mangan konzumiran u kombinaciji s drugim mineralima poput magnezija i kalcija može umanjiti simptome PMS -a poput bolova u leđima i promjene raspoloženja. Orasi su također biljni izvor magnezija koji opustoši mišiće i značajne količine omega-3. Pored svoje protuupalne prirode, omega-3 se također pretpostavlja da pozitivno utječe na neurotransmitere i njihove receptore, te povećavaju osjetljivost tijela na specifične cikličke hormone.

Kako koristiti: orasi se najbolje pohranjuju u hladnjaku kako bi se sačuvali korisna ulja. Ukusni su sami kao grickalica ili posipana po salati kako bi dodala malo mrvice. Također ih možete uklopiti u maslac od orašastih plodova.

goveđa jetra

Vaša je baka bila mudra da vas potakne da jedete jetru! Jetra sadrži vitamin A, vitamin D i vitamin B6, što može pomoći stabilizaciji raspoloženja i sprečavanju žudnje. B6 također pomaže u smanjenju zadržavanja vode i može povećati protok kisika u mozak i druge organe, uključujući ženske reproduktivne organe. Osim toga, jetra sadrži neke od najzahtjevnijih željeza koje možemo pronaći u izvorima hrane! Trgovine željeza prirodno padaju kako menstruirate svaki mjesec, tako da je jetra jeftina opcija kako bi se osigurao odgovarajući unos željeza.

Kako se koristiti: goveđa jetra može se narezati i umarati u prljavu s lukom, češnjakom i drugim aromatičnim povrćem po vašem izboru.

Contents

• 21 najbolji recepti za šparoge
  • Češnjak pečene šparoge
  • Spring detox juha
  • Slatki tost krumpira s šparogama i poširanim jajima
  • Balsamic pečeni krumpir i šparoge češnjaka
  • Asparagus guacamole
  • Pečena salata od cijele 30 grčke
  • šparogus šalot šahot Tart
  • kisele šparoge
  • šparoge i gljiva frittata
  • Pan zapečat šparoge s harissa, limunskom korom i metvicom
  • lagana salata od šparoga
  • Jedna piletina od češnjaka od limuna s šparogama
  • Salata quinoa s proljetnim graškama
  • 20 -minutna tjestenina s šparogama, paprikom i rajčicom
  • šparoge, tofu ricotta i začinjene krušne mrvice
  • šparoge, pesto i feta veganski omlet
  • Lagana večera od lososa i šparoga
  • šparoge miješajte s pireom od češnjaka i maslina
  • Curpus Curry Curry Curpus Curpus
  • šparoge, špinat i orah
    • 1. Naša tijela ne prepoznaju industrijska biljna ulja kao hranu.
    • 2. Margarin je protuupalno.
    • 3. Margarin sadrži trans masti.
    • 4. Margarin sadrži kemikalije i umjetne sastojke.
    • Dno crta …
  • Što je PMS?
• 8 najboljih namirnica za PMS
  • Kruženo povrće
  • masna riba
  • bobice
  • Šareno i škrobno korijensko povrće
  • orasi
  • goveđa jetra