Immagino sia per questo che così tante persone spendono tanti soldi sugli integratori.

, Dwyer, J. T., McDowell, M. A., Yeyley, E. A., Sempos, C. A. A., Burt, V. L., Radimer, K. L., & AMP; Picciano, M. F. (2010). Assunzione di acido folto totale e acido folico da alimenti e integratori alimentari negli Stati Uniti: 2003-2006. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (1), 231-237. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28427

La supplementazione può essere schiacciante.

Non importa quale sia il tuo obiettivo che costruisce il muscolo, perdere grasso, migliorare la salute, ci sono centinaia di integratori tra cui scegliere.

e buona fortuna cercando di ordinare il grano dalla pula.

Se devi credere all’hype, molti di questi Le pillole e le polveri hanno proprietà magiche decisamente e sono in grado di eseguire i miracoli decisamente.

Solo una bottiglia di questo, ti viene detto, ti darà guadagno muscolare istantaneo. Quella? Si scioglie grasso dal tuo corpo. Quelli là? Raccolgono il tuo brainpower. E avanti e avanti.

Immagino sia per questo che così tante persone spendono così tanti soldi sugli integratori.

Beh https://harmoniqhealth.com/it/reduslim-cose/, se una parte di voi ha sospettato che l’industria del supplemento sia più fumo e Specchi della scienza e della sostanza, hai ragione.

È un ruvido e ruvido non regolamentato di un mercato che è più o meno un parco giochi per la ricerca di barre di affitto e pirati.

Detto questo , non è tutto cattivo.

Ci sono integratori che hanno una buona scienza dietro di loro e che può aiutarti a ottimizzare la tua salute e le tue prestazioni fisiche e mentali.

Prendi qualcosa di semplice come la vitamina D, per esempio.

È stato pensato per molto importante per la salute delle ossa, ma ora sappiamo che svolge un ruolo cruciale in tutta una serie di processi fisiologici vitali, e a meno che non trascorressi molto tempo nel Sole, la supplementazione è l’unico modo per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

L’olio di pesce è un altro buon esempio perché fornisce il tuo corpo con due sostanze nutritive che altrimenti sono abbastanza difficili da ottenere abbastanza Attraverso la dieta da sola:

• acido eicosapentaenoico (EPA)
• Acido docosaeseenoico (DHA)

Quali sono queste molecole e perché sono loro così importante, chiedi? Cosa fanno nel corpo e che tipo di benefici conferiscono?

E per quanto riguarda gli integratori di olio di pesce? Quali sono buoni e che non sono e perché?

Leggi su per scoprirlo!

• Sommario

< Li> Cos’è il petrolio?

• Perché le persone integrano con olio di pesce?
• Quali sono i vantaggi dell’olio di pesce?
• Qual è la dose clinicamente efficace di Olio di pesce?
• Quali tipi di risultati dovrei aspettarmi con olio di pesce?
• L’olio di pesce ha effetti collaterali?
• Qual è il miglior tipo di olio di pesce ?
• Come individuare un integratore di petrolio di alta qualità
• il miglior supplemento di pesci pesci
• la linea di fondo sull’olio di pesce

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Vuoi ascoltare più cose come questa? Dai un’occhiata al mio podcast!

Cos’è l’olio di pesce?

L’olio di pesce è esattamente quello che suona: olio ottenuto da pesci.

Fonti popolari di olio di pesce sono salmoni, aringa, sgombro, sardine e acciughe.

La ragione per cui è una „cosa” per quanto riguarda il supplemento, i grassi in questi pesci sono un’ottima fonte dei nutrienti sopra menzionati: EPA e DHA. Potresti semplicemente mangiare il pesce, ma dovrai mangiare un bel po ‚ogni settimana per ottenere abbastanza di questi nutrienti vitali.

insieme EPA e DHA sono noti come „acidi grassi Omega-3” Si riferisce alla loro struttura fisica, ei nostri corpi non possono produrli, motivo per cui sono anche conosciuti come „acidi grassi essenziali”.

cioè, se dovessi rimuovere completamente queste molecole dalla tua dieta, alla fine morirebbe.

Perché le persone integrano con olio di pesce?

Persone Supplemento con olio di pesce per mantenere sufficienti livelli di EPA e DHA del plasma (sangue), che hanno molti effetti benefici nel corpo, tra cui …

• riducendo il rischio di malattia (malattie cardiache, ictus e tipo 2 diabete in particolare)
• decrescente infiammazione sistemica
• miglioramento dell’umore, prestazioni cognitive e salute del cervello
• aiutando a prevenire il guadagno di peso
• ottimizzando Perdita di grasso
• Accelerazione della crescita del muscolo

La ricerca mostra che un assunzione combinato di 500 milligrammi a 1,8 grammi di EPA e DHA al giorno è adeguato, ma possono essere un ulteriore beneficio per la salute visto fino a un assunzione combinato di 6 grammi al giorno. Purtroppo. Sfortunatamente, gli studi dimostrano che la dieta della persona media fornisce solo un decimo dell’EPA e DHA doveva preservare la salute e prevenire la malattia.

< P> Ora, fatt Y I pesci non sono l’unico modo per aumentare il tuo APPA e il DHA-Fess-Fed-Fed Met, le uova free-range e gli oli vegetali sono altre fonti.

I livelli di Omega-3 sono molto più bassi in carne e uova che pesci, tuttavia, e oli vegetali non contengono EPA e DHA ma contengono invece un acido grasso chiamato acido alfa-linolenico (ALA), che il corpo si converte quindi in EPA e DHA.

Il problema Con ALA, tuttavia, il processo di conversione è molto inefficiente, quindi dovresti mangiare grandi quantità di ALA per fornire il tuo corpo con abbastanza EPA e DHA.

Ecco perché molti vegani hanno grasso omega-3 carenze acide.

Quali sono i vantaggi dell’olio di pesce?

Questa sezione sarà abbastanza lunga perché, beh, ci sono molti, molti benefici da avere con la supplementazione del petrolio .

guardiamo a loro uno per uno, iniziando con il problema di salute numero uno in ovest …

olio di pesce e salute cardiovascolare

la ricerca mostra che EPA e DHA promuove la salute cardiovascolare in Diversi modi, incluso …

• effetti antinfiammatori
• inibizione delle piastrine
• effetti di abbassamento del trigliceride
• miglioramento in endoteliale funzione
• Stabilizzazione della placca
• Effetti anti-aritmici

Interessante, la riduzione del rischio di malattie cardiache sembra essere unica per EPA e DHA ( Che, ricordiamo, si trova in olio di pesce ma non a ALA). Ala non ha le stesse proprietà cardioprotettive

olio di pesce e il tuo metabolismo

Studi mostrano che l’olio di pesce può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

I meccanismi esatti in gioco sono ancora indagati, ma i ricercatori ritengono che sia almeno parzialmente dovuto al fatto che l’olio di pesce può migliorare la sensibilità dell’insulina (che è compromessa nelle persone con diabete di tipo 2).

Anche olio di pesce Riduce i fattori di rischio associati a una malattia metabolica particolarmente brutta: sindrome metabolica.

La sindrome metabolica è definita come il clustering dei relativi fattori di rischio per malattia cardiovascolare e diabete di tipo 2, tra cui …

• resistenza all’insulina
• ipertensione
• ipertrigyceridemia
• diminuzione dei livelli hdl-colesterolo
• obesità

< H4> pesci e tratti

La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 sono efficaci nel prevenire i tratti.

Il probabile meccanismo per questa è la capacità di EPA e DHA a Prevenire la trombosi (coagulazione del sangue).

olio di pesce e infiammazione

Le proprietà antinfiammatorie dell’EPA e DHA sono ben consolidate, e questo può aiutarti in molti modi.

Ad esempio, la riduzione dell’infiammazione sistemica aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie infiammatorie e autoimmuni, come …

• artrite reumatoide
• malattia di crohn
• Colite ulcerosa
• Psoriasis
• lupus erythematosus
• Sclerosi multipla
• Mal di emicrania

E nelle persone che hanno tali malattie, la supplementazione con l’olio di pesce può ridurre la loro attività e ridurre la necessità di droghe antinfiammatorie.

riduzione dei livelli di infiammazione aiuta anche a ridurre il dolore alle articolazioni, motivo per cui gli studi mostrano Quell’olio di pesce è un integratore congiunto efficace.

Olio di pesce e umore

Gli studi mostrano che l’olio di pesce può migliorare i sintomi della depressione, dell’ansia e dello stress.

Leggi: 10 modi comprovati per rilassare i muscoli e la mente

Gli scienziati hanno isolato diversi meccanismi diversi che sono responsabili di questi benefici.

Il primo è la riduzione dell’infiammazione, che abbiamo coperto sopra, e che ha effetti positivi sul cervello.

< P> Un altro meccanismo è l’influenza degli acidi grassi omega-3 sul fattore neurotrofico derivato dal cervello, che è una proteina che protegge la salute e migliora la funzione del cervello.

Un altro possibile meccanismo si riferisce all’abbondanza di DHA nelle membrane che invitano il cervello e il midollo spinale, dove svolge un ruolo chiave nel mantenere l’integrità e la fluidità della membrana.

È anche possibile che EPA esercita alcuni dei suoi effetti dell’umore migliorando il flusso sanguigno, aumentando così the supply of nutrients to the brain.

Fish Oil and Cognitive Performance and Brain Health

Studies show that EPA and DHA have a beneficial impact on cognitive performance, including memory, reaction time, e attenzione.

Acidi grassi OMEGA-3 sono anche benefici in Mantenere la salute del cervello in persone di tutte le età.

Ad esempio, è noto che l’assunzione di DHA adeguata promuove lo sviluppo del cervello sano nei bambini ed è anche noto che gli acidi grassi omega-3 proteggono dal declino cognitivo negli adulti più anziani. < / p>

I meccanismi esatti responsabili di questi benefici non sono ancora completamente compresi, ma l’abbassamento dell’infiammazione sembra essere un fattore.

È anche ipotizzato che EPA e DHA possano influenzare positivamente l’attività di vari neurotrasmettitori, che svolgono un ruolo chiave nell’apprendimento, nell’amore nell’apprendimento, nell’umore e ad altre importanti funzioni cognitive.

olio di pesce e perdita di peso e manutenzione

Gli studi dimostrano che quando l’olio di pesce è incluso in Un sano intervento di stile di vita, può aiutare a ridurre la circonferenza della vita e ridurre la massa grassa.

Sorprendentemente, quindi, fornendo il tuo corpo con acidi grassi omega-3 adeguati può aiutarti a perdere peso e tenerlo spento.

lo compie in diversi modi, incluso la riduzione dell’appetito, migliorando circolazione e quindi consegna nutriente al muscolo scheletrico e aumentando il guadagno muscolare, che migliora l’ossidazione del grasso e le spese energetiche.

olio di pesce e costruzione muscolare

gli studi dimostrano che lo stato omega-3 colpisce come I tuoi muscoli rispondono sia al cibo che mangi e ti eserciti.

ha senso quando consideriamo il fatto che gli acidi grassi omega-3 migliorano la sintesi della proteina muscolare, che è un processo chiave coinvolto nel costruire muscoli.

Questi effetti sono stati visti sia in adulti più giovani che anziani, motivo per cui è spesso prescritto di mitigare la perdita muscolare che si verifica con l’età.

Inoltre, integrando con olio di pesce può essere particolarmente vantaggioso se sei ferito perché aiuterà a proteggere dalla perdita di massa muscolare.

EPA e DHA hanno anche dimostrato di ridurre il dolore muscolare in ritardo-esordio (DOMS), che può aiutarti a allenare più frequentemente e continuare a progredire nei tuoi allenamenti.

Leggi: la guida definitiva su come costruire un allenamento Routine

Omega-3 Gli acidi grassi possono anche migliorare la salute dei muscoli scheletrici, e il tuo muscolo più sano è, meglio funzionerà il tuo metabolismo.

Uno dei motivi per questo è il muscolo scheletrico gioca un ruolo importante su come il tuo corpo elabora il glucosio (zucchero nel sangue), che rappresenta circa il 30% dello smaltimento del glucosio post-pasto.

Pertanto, il mantenimento della salute dei muscoli scheletrici è fondamentale per mantenere livelli di glicemia stabile, che è cruciale per la tua salute metabolica generale.

Qual è la dose clinicamente efficace dell’olio di pesci?

La dose clinicamente efficace dipende dall’obiettivo di integrazione.

per Salute generale, un assunzione combinato di 500 milligrammi a 1,8 grammi di EPA e DHA al giorno è sufficiente.

Per ridurre il dolore muscolare, si desidera un apporto combinato più elevato, circa 3 grammi al giorno.

L’olio di pesce può essere preso per tutto il giorno, ma è meglio scattare con i pasti per migliorare l’assorbimento e prevenire „burps peschi”.

Quali tipi di risultati shoul D Mi aspetto con olio di pesce?

Come tutti gli integratori naturali, non perno le aspettative irrealisticamente elevate sull’olio di pesce.

Ricorda che gli integratori non costruiscono una dedizione-fisica grande e sana Alla formazione e nutrizione corretta.

detto, se stai mangiando una dieta sana e si esercita regolarmente, integrando con olio di pesce può sicuramente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di composizione fitness e corpo.

Ecco un elenco dei benefici che puoi ragionevolmente aspettarsi dall’assunzione di olio di pesce:

• migliorato umore (livelli inferiori di depressione, ansia e stress)
• meglio Prestazioni cognitive (memoria, attenzione e tempo di reazione)
• Muscolo ridotto e dolore articolare
• Perdita di grasso migliorata
• prevenzione del guadagno del grasso
• Guadagno muscolare più veloce

L’olio di pesce ha effetti collaterali?

Gli effetti collaterali sono rari quando l’olio di pesce viene preso alle dosi raccomandate.

Tuttavia, l’olio di pesce può ridurre la coagulazione del sangue e quindi io s Controindicato Se stai prendendo farmaci di assottigliamento del sangue, asprin, warfarin o clopidogrel.

Se stai usando uno di questi farmaci, è meglio controllare con il medico prima di integrare con olio di pesce. < / p>

Inoltre, l’olio di pesce non deve essere preso a fianco dei grassi-bloccanti (che probabilmente non funziona comunque).

Qual è il miglior tipo di olio di pesce?

Se sei tutto sparato per comprare un po ‚di olio di pesce, assicurati di leggere questa sezione dell’articolo perché non tutti gli integratori dell’olio di pesce sono gli stessi.

Oli di pesce sul mercato oggi sono in uno di tre forme:

1. trigliceride
2. etil estere
3. trigliceride reeterifieding

un trigliceride è una molecola che consiste Di tre acidi grassi e una molecola di glicerolo, che è una sostanza incolore e inodore trovata in grassi e oli.

Questa è la forma naturale (non elaborata) di olio di pesce.