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Führt Schlafmangel zu Erkrankungen?
Wichtig ist, dass diese kognitiven Leistungsdefizite durch zwei Nächte mit 8-stündigen Erholungsmöglichkeiten am Wochenende nicht wiederhergestellt wurden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine solche Erholung viel länger dauert, als man denkt, obwohl wir einige durch Schlafmangel verursachte Schäden abmildern können.
Wenn Sie eine ganze Nacht lang nicht geschlafen haben, kommt es zu einem gewissen Grad an Schlafmangel. Schlafentzug tritt in Phasen auf, die davon abhängen, wie viel Schlaf versäumt wurde. Da Schlaf für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, hat Schlafentzug Konsequenzen. Menschen leiden aus vielen Gründen unter Schlafmangel und dies führt zu Symptomen unterschiedlicher Schwere.
Die zentralen Thesen:
- Schlafmangel tritt auf, wenn Sie weniger als die empfohlene Schlafmenge bekommen.
- Die Schlafempfehlungen variieren je nach Alter, im Allgemeinen werden für Erwachsene jedoch 7 bis 9 Stunden Schlaf empfohlen.
- Die 5 Phasen des Schlafmangels richten sich nach der Menge des verlorenen Schlafes.
- Die Symptome des Schlafmangels werden mit fortschreitendem Stadium schwerwiegender.
- Die Behandlung von Schlafentzug kann so einfach sein wie das Nachholen des Schlafes, kann jedoch eine medizinische Behandlung erfordern, wenn eine Grunderkrankung vorliegt.
Was ist Schlafentzug?
Schlafentzug tritt auf, wenn eine Person nicht ausreichend Schlaf bekommt. Dies kann bedeuten, dass Sie einen ganzen Tag (oder mehrere Tage) nicht schlafen oder über Nacht weniger als die empfohlene Menge schlafen.
Schlafmangel kann ein akutes oder chronisches Problem sein:
- Akuter Schlafmangel. Es tritt im Laufe von ein oder zwei Tagen auf.
- Chronischer Schlafmangel. Es handelt sich um ein andauerndes, langfristiges Problem, das dadurch gekennzeichnet ist, dass eine Person wochen- oder monatelang nicht ausreichend Schlaf bekommt.
Was verursacht Schlafmangel?
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie unter Schlafmangel leiden können. Typischerweise wird Schlafmangel durch Faktoren des Lebensstils verursacht, die nicht besonders besorgniserregend sind. In einigen selteneren Fällen kann Schlafmangel durch gesundheitliche oder psychische Probleme verursacht werden.
Zu den häufigsten Lebensumständen, die zu Schlafmangel führen können, gehören:
- Über Nacht oder lange arbeiten;
- Konsum von Stimulanzien und/oder Alkohol;
- Schlechte Schlafgewohnheiten;
- Sich über Nacht um ein Baby kümmern;
- Schlecht gemeisterter Stress.
Manchmal hängt Schlafmangel mit einer zugrunde liegenden Erkrankung wie Alzheimer oder Parkinson zusammen. Es kann auch durch bestimmte psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen und PTBS verursacht werden.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Die empfohlene Schlafmenge variiert je nach Alter. Nachfolgend werden einige Richtlinien aufgeführt.
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafdauer |
| Neugeborene | 14–17 Stunden pro Nacht |
| Kleinkinder (4 Monate bis 1 Jahr alt) | 12–16 Stunden |
| Kleinkinder (1 bis 5 Jahre) | 10–14 Stunden |
| Schulpflichtige Kinder (6 bis 12 Jahre) | 9–12 Stunden |
| Jugendliche (13 bis 18 Jahre) | 8–10 Stunden |
| Erwachsene (ab 18 Jahren) | 7–9 Stunden |
Symptome bei Schlafmangel
Schlafmangel kann eine Vielzahl unterschiedlicher Symptome hervorrufen, die je nach Ihrem Alter, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Schwere Ihres Schlafmangels variieren.
Zu den allgemeinen Symptomen von Schlafmangel gehören:
- Müdigkeit tagsüber;
- Gereizte Stimmung;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- Kopfschmerzen;
- Verzögerte Reaktionszeiten.
Schlafentzug kann weiter in Stadien eingeteilt werden, die auf den Stunden basieren, die ohne Schlaf verbracht wurden. Wenn sich der Schlafmangel verschlimmert, verändern sich die Symptome und werden schwerwiegender.
Schwerer Schlafmangel kann sich in folgenden Symptomen äußern:
- Sekundenlanger Sekundenschlaf oder kurzes Einschlafen;
- Nystagmus oder unkontrollierbare Augenbewegung;
- Zitternde Hände;
- Schlechtes Urteilsvermögen;
- Impulsives Verhalten;
- Visuelle und akustische Halluzinationen;
- Psychose (in sehr schweren Fällen).
Was sind die Phasen des Schlafentzugs: Zeitleiste
Schlafmangel tritt manchmal auf, wenn eine Person einfach nicht genug Schlaf bekommt. In anderen Fällen handelt es sich um einen völligen Schlafmangel, der auch als völliger Schlafentzug bezeichnet wird. Der totale Schlafentzug kann basierend auf der Menge des verlorenen Schlafes in fünf Phasen eingeteilt werden.
Stufe 1. 24 Stunden ohne Schlaf
Ganze 24 Stunden ohne Schlaf auszukommen, dürfte für die meisten schwierig sein, hat aber keine ernsthaften gesundheitlichen Folgen und kann schnell wieder behoben werden. Das Hauptrisiko, das mit dieser Phase des Schlafmangels einhergeht, ist ein erhöhtes Unfallrisiko aufgrund von Müdigkeit.
Stufe 2. 36 Stunden ohne Schlaf
Stadium 2 des Schlafmangels tritt auf, wenn eine Person 36 Stunden lang nicht geschlafen hat. In diesem Stadium kann es zu einem sogenannten „Sekundenschlaf“ kommen, also zum unfreiwilligen Einschlafen für einige Sekunden. Zu den Symptomen von Schlafmangel, die mit diesem Stadium einhergehen, gehören:
- Beeinträchtigtes Gedächtnis;
- Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Informationen;
- Verhaltensänderungen;
- Schwierigkeiten bei der Kommunikation.
Stufe 3. 48 Stunden ohne Schlaf
Stadium 3 wird auch als extremer Schlafmangel bezeichnet und tritt auf, wenn eine Person 48 Stunden lang nicht geschlafen hat. In diesem Stadium können Halluzinationen und/oder ein Gefühl der Depersonalisierung auftreten.
Stufe 4. 72 Stunden ohne Schlaf
Im vierten Stadium des Schlafentzugs hat eine Person drei Tage lang nicht geschlafen. Dies führt zu einem erhöhten Schlafbedürfnis und häufigerem Sekundenschlaf. Möglicherweise treten stärkere Halluzinationen und Denkstörungen auf.
Stufe 5. 96+ Stunden ohne Schlaf
Im Stadium 5 des Schlafmangels kann es sein, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, die Realität zu interpretieren. Dies wird auch als Schlafmangelpsychose bezeichnet.
Kann ich meine Schlafschulden zurückzahlen?
Wenn Sie mehrere Tage lang nicht genug schlafen, kommt es zu einer sogenannten „Schlafschuld“. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden Schlaf benötigen und nur 5 Stunden schlafen, beträgt Ihr Schlafdefizit 3 Stunden. Wenn Sie am nächsten Tag nur 6 Stunden schlafen, beträgt Ihr Gesamtschlafdefizit nun 5 Stunden.
Schlafschulden sind insofern kompliziert, als man sie nicht unbedingt Stunde für Stunde „zurückzahlen“ muss. Sie müssen nicht genau die Menge an Schlaf nachholen, die Sie verloren haben, aber Sie können sich nach ein paar Nächten guten, erholsamen Schlafs wieder ausgeruht fühlen.
Welche Schlafphasen sind am stärksten von Schlafmangel betroffen?
Der Schlafzyklus umfasst insgesamt vier Phasen. Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn diese Phasen. Wenn Sie überhaupt nicht schlafen, sind alle Schlafphasen beeinträchtigt. Wenn Sie nur eine schlechte Schlafqualität oder keinen erholsamen Schlaf haben, sind möglicherweise nur die tieferen Schlafphasen betroffen. Stufe 3 ist die erholsamste Schlafphase, in der Sie sich in der „tiefsten“ Schlafphase befinden.
Wie man Schlafentzug behandelt
In den meisten Fällen genügt es, sich ausreichend Ruhe zu gönnen, um sich von den Folgen des Schlafmangels zu erholen. Wenn ein gesundheitlicher Grundzustand vorliegt, der zu Schlafstörungen führt, kann die Behandlung des Grundzustands den Schlaf verbessern. Sie können jeden der unten beschriebenen Schritte ausprobieren, um die Schlafqualität zu verbessern.
1. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan
Das Einhalten eines konsistenten Schlafplans stellt sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird im Allgemeinen empfohlen, den Schlaf dadurch auszugleichen, dass Sie früher zu Bett gehen, anstatt länger auszuschlafen.
2. Körperliche Aktivität
Tagsüber Sport zu treiben kann dazu beitragen, Ihren Körper zu ermüden, sodass Sie nachts einschlafen können. Es wird empfohlen, 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu entspannen, bevor es Zeit zum Schlafengehen ist.
3. Suchen Sie eine Therapie auf
Schlafmangel wird manchmal durch psychische Probleme wie Angstzustände verursacht. Der Besuch bei einem zugelassenen Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, alle aufdringlichen Gedanken oder Stressfaktoren zu besprechen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Sowohl Koffein als auch Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie tagsüber Koffein trinken müssen, tun Sie dies früh am Tag und genießen Sie nur mäßige Mengen. Es wird oft angenommen, dass Alkohol Müdigkeit fördert, aber die Schlafqualität beeinträchtigt. Daher ist es ideal, Alkohol in Maßen zu trinken oder ganz darauf zu verzichten.
5. Sorgen Sie den ganzen Tag über für ausreichend Sonnenlicht
Den Melatoninspiegel zu regulieren, ist eine ausreichende Versorgung mit natürlichem Sonnenlicht über den Tag verteilt. Experten empfehlen täglich 10–30 Minuten Sonnenlicht.
FAQ
Kann es aufgrund von Schlafentzug zu Halluzinationen kommen?
Ja, Schlafentzug kann zu akustischen und visuellen Halluzinationen führen.
Führt Schlafmangel zu Erkrankungen?
Ja, chronischer Schlafmangel wird mit anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes in Verbindung gebracht.
Ist Verschlafen schlimmer als Schlafmangel?
Überschlafen kann ähnliche gesundheitliche Folgen haben wie Unterschlafen.
Eine neue Studie kommt zu dem Schluss, dass es möglicherweise eine Möglichkeit gibt, Teenagern zu helfen, an Wochentagen den zusätzlichen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Die in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Anwendung einer Therapie mit hellem Licht die innere Uhr von Teenagern verschieben kann, sodass sie früher einschlafen können.
Die zentralen Thesen:
- Jugendliche brauchen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden mindestens 8 Stunden Schlaf.
- Viele Teenager haben Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen, da ihre innere Uhr sich verschiebt und späte Schlafenszeiten bevorzugt.
- Eine neue Studie zeigt, dass eine Therapie mit hellem Licht dazu beitragen kann, die innere Uhr des Körpers zu verschieben.
- Zusammen mit Zeitmanagementstrategien können diese Praktiken die Schlafqualität bei Teenagern verbessern.
Nach einem langen Sommer mit langen Nächten und sogar späteren Morgen kann es für Teenager schwierig sein, sich im Herbst wieder an den Schulplan zu gewöhnen. Ein gestörter Schlafrhythmus und Schlafmangel können zu Müdigkeit, schlechten Leistungen in der Schule sowie Stimmungs- und Konzentrationsschwankungen führen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Jugendliche zu unterstützen und Wege zu finden, ihnen zu mehr Schlaf zu verhelfen.
Obwohl vorläufig, deuten die Ergebnisse der Studie darauf hin, dass die Lichttherapie eine vielversprechende Intervention bei Schlafproblemen bei Teenagern ist. Es ist außerdem nicht-invasiv, relativ kostengünstig und kann problemlos zu Hause durchgeführt werden.
Die Bedeutung des Schlafes
Erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Während des Schlafs ruht der Körper und regeneriert sich. Es ist auch die Zeit, in der das Gehirn Erinnerungen und neue Informationen festigt.
Die Vorteile einer guten Nachtruhe sind besonders wichtig für Teenager, die sich noch im Wachstum und in der Entwicklung befinden.Weitere Informationen finden Sie unter https://glucofort-official.top/ .