- Rypińskie Towarzystwo Budownictwa Społecznego Spółka z o.o.
- ul. E.Orzeszkowej 9
87-500 Rypin
Polska - (54)280 26 41
- rtbsrypin@o2.pl
Die Nagelplatte nennen wir umgangssprachlich den Nagel
Die Steifheit der Muskeln und Sehnen im Bein hilft Läufern, die bei jedem Schritt auf den Boden einwirkende Energie wiederzuverwerten. Es wird angenommen, dass eine bessere Beinfedersteifigkeit mit der Laufökonomie zusammenhängt – der Fähigkeit, mit weniger Energie schneller zu laufen.
Angesichts der Tatsache, dass die Kombination von Ausdauer- und Kraftprogrammen die Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren könnte, ergab eine kürzlich durchgeführte randomisierte Studie mit 30- bis 40-jährigen Läufern, dass ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertrainingsprogramm bei acht Parametern erhebliche Verbesserungen bei Körperzusammensetzung, Kraft und Ausdauer erzielte . Das kombinierte Programm erzielte eine bessere Laufökonomie als das auf Ausdauer ausgerichtete Programm.
Alles in allem verfügt Krafttraining über eine solide Evidenzbasis zur Verletzungsprävention, aber je mehr wir über neuromuskuläre Verbindungen erfahren, desto klarer wird, dass es auch bei der Genesung eine Schlüsselrolle spielt. Durch die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer können Sie gute Gewohnheiten entwickeln, um Verletzungen vorzubeugen, und ein Physiotherapeut kann wichtige Erkenntnisse darüber liefern, wie Sie Krafttraining in die Genesung integrieren können.
Die Begriffe schwarzer Zehennagel, Läuferzehe, Tenniszehe oder subunguales Hämatom des Zehennagels beschreiben alle den gleichen Zustand und sind austauschbar. Die Ursache hierfür ist eine Blutung im Nagelbett direkt unter dem Nagel, die schwarz erscheint. Es kann durch ein direktes Trauma des Zehs oder ein wiederholtes Trauma durch die Zehenreibung entstehen, wie es beim Gehen oder Laufen auftritt.
Die zentralen Thesen:
- Die Begriffe „schwarzer Zehennagel“, „Läuferzehe“, „Tenniszehe“ und „subunguales Hämatom“ bezeichnen alle die gleiche Erkrankung.
- Ein schwarzer Zehennagel entsteht, wenn Blut aus dem Nagelbett unter der Nagelplatte verbleibt.
- Ein schwarzer Zehennagel kann durch ein direktes Trauma (durch einen schweren Gegenstand), eine Quetschverletzung oder ein kumulatives Trauma durch eine sich wiederholende Aktion verursacht werden, z. B. wenn der Zeh bei einer Sportart wie Laufen wiederholt mit dem Turnschuh in Kontakt kommt.
- Um schwarzen Zehennägeln vorzubeugen, sind richtig sitzendes Schuhwerk und sportspezifisches Schuhwerk unerlässlich.
Anatomie der Nägel
Das Erlernen der Nagelstrukturen ist für das Verständnis eines subungualen Hämatoms oder eines schwarzen Nagels von entscheidender Bedeutung.
Wie oben gezeigt, besteht der Nagelbereich aus mehreren wichtigen Strukturen:
- Nagelplatte. Die Nagelplatte nennen wir umgangssprachlich den Nagel. Es besteht aus einer harten Substanz namens Keratin.
- Nagelbett. Das Nagelbett liegt unter der Nagelplatte. Es besteht aus einer tieferen Schicht, der Dermis, und einer äußeren Schicht, dem sogenannten Epithel, einer „klebrigen“ Substanz, die an der Nagelplatte haftet.
- Nagelmatrix. Die Nagelmatrix ist der Teil, der neue Nagelplatten produziert, ein Prozess, der für einen völlig neuen Nagel etwa 18 Monate dauert.
Wie entsteht ein schwarzer Nagel?
Wenn das Nagelbett verletzt ist, kommt es zu Blutungen. Das Blut bleibt dann zwischen dem Nagelbett und der Nagelplatte hängen und führt zu schwarzen Bereichen unter dem Nagel.
Blut, das in diesen Raum eindringt, verursacht Druck und Schmerzen, da die Nervenenden komprimiert werden.
Ursachen eines subungualen Hämatoms
Subunguale Hämatome können durch Traumata verursacht werden, darunter:
- Direkter Schlag. Ein häufiges Beispiel wäre das Fallenlassen eines schweren Gegenstands auf den Zeh.
- Quetschverletzung. Zum Beispiel dietoll official , wenn Ihr Zeh in einer Tür eingeklemmt wird.
- Kumulatives Trauma. Dies tritt bei einer Person auf, die häufig geht oder rennt. Subunguale Hämatome entstehen durch die wiederholte Reibung zwischen Zehen, Turnschuhen und anderen Zehen. Dieses kumulative Trauma führt zu einem Druck auf das Nagelbett, der zu Blutungen führt. Es kommt auch bei Wanderern vor, da der bergab verlaufende Teil der Wanderung eine Belastung für die Zehen darstellt.
Ein Zehennagelpilz erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen schwarzen Zehennagel zu entwickeln.
Diagnose
Eine körperliche Untersuchung zur Untersuchung auf Folgendes:
- Ein Zehennagelpilz, der einen gelben und rauen Nagel verursacht.
- Um zu überprüfen, ob der Nagel noch an Ort und Stelle gehalten wird oder nicht mehr am Nagelbett befestigt ist, handelt es sich um einen Zustand, der als abgerissener Zehennagel bezeichnet wird. Der Ausriss kann teilweise oder vollständig sein.
- Überprüfen Sie, ob das Zehengewebe noch befestigt ist oder fehlt.
Nach der Untersuchung des Zehs kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen des Zehs anordnen, um festzustellen, ob am äußersten Ende des Knochens ein zugrunde liegender Knochenbruch, eine so genannte Büschelfraktur, vorliegt.
Behandlung
Wenn das subunguale Hämatom weniger als 48 Stunden alt ist, kann eine einfache Trepanation durchgeführt werden, bei der ein kleines Loch in den Nagel gebohrt wird, damit das Blut unter dem Nagel abfließen kann und so der Druck und die Schmerzen gelindert werden.
Die Trepanation kann mit einer Nadel durchgeführt werden, wird jedoch häufiger mit einem Elektrokauterisationsgerät durchgeführt – einem elektrischen Strom, der einen erhitzten Faden erzeugt, der es dem Benutzer ermöglicht, ein kleines Loch zu brennen.
So verhindern Sie einen schwarzen Zehennagel
Um einem nichttraumatischen subungualen Hämatom (schwarzer Zehennagel) vorzubeugen, sind eine Reihe von Empfehlungen zu berücksichtigen:
Passende Sneaker (Schuhe)
Passgenaue Turnschuhe sind unerlässlich, da Sie weder zu kleine noch zu große Turnschuhe haben möchten. Darüber hinaus sollte am Ende der Zehen etwas Platz vorhanden sein, der jedoch nicht ausreicht, um eine Bewegung des Fußes im Schuhwerk zu ermöglichen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Fuß von einem Fachmann auf Größe, Breite und Fußgewölbe vermessen zu lassen. Darüber hinaus kann Ihnen ein Fachmann bei der Entscheidung für eine Marke helfen, da verschiedene Marken für unterschiedliche Fußformen besser geeignet sind.
Sportspezifisches Schuhwerk
Laufen oder Joggen mit Tennisschuhen ist keine gute Idee.
Binden Sie die Schnürsenkel mit der richtigen Spannung
Sie möchten Ihre Schnürsenkel so binden, dass die Turnschuhe (Schuhe) eng anliegen, aber nicht zu eng sind – das ist besonders wichtig für Wanderer, wenn sie den Weg zurückgehen. Wenn die Schnürsenkel zu locker sind, können die Zehen wiederholt die Vorderseite des Sneakers berühren, was zu einem schwarzen Zehennagel führt.
Halten Sie Ihre Zehennägel gekürzt
Wenn Ihre Zehennägel zu lang sind, ist es wahrscheinlicher, dass der Zeh durch Reibung wiederholt traumatisiert wird.
Wählen Sie die richtigen Orthesen (Einlagen)
Einige maßgefertigte oder vorgefertigte Orthesen können die Zehen anheben oder nach vorne schieben, was die Reibung erhöht und das Risiko eines schwarzen Zehennagels erhöht.
Trage Socken
Wir empfehlen Ihnen, beim Laufen und bei langen Spaziergängen Socken zu tragen. Manche Socken absorbieren Feuchtigkeit hervorragend, andere leiten die Feuchtigkeit vom Fuß weg und wieder andere eignen sich gut zur Stoßdämpfung. Alle diese Socken verringern die Zehenreibung.
Wechseln Sie Ihre Socken
Nach einem langen Spaziergang oder Lauf ist es eine gute Idee, die Socken auszuziehen, die Füße abzuspülen und ein neues Paar Socken anzuziehen. Dieser Prozess verringert das Risiko einer Pilzinfektion, umgangssprachlich Fußpilz genannt. Manchmal kann ein Fußpilz zu einem Zehennagelpilz (gelber Zehennagel) führen, wodurch das Risiko für die Entwicklung eines schwarzen Zehennagels steigt.
Zehenpolster aus Silikon
Diese können dazu beitragen, die Reibung zu verringern und Stöße zu absorbieren.
Technik
Wie Sie gehen, kann von einem Spezialisten überprüft werden, der den Gang – das Gangmuster einer Person – analysiert. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut oder ein anderer Fachmann Ihre Lauftechnik beurteilen.
Es gibt eine gewisse Befriedigung, wenn man weiß, dass man trainiert hat – das Gefühl, wenn die Muskeln schmerzen und man Schmerzen in Bereichen hat, von denen man nie gedacht hätte, dass es sein könnte. Dies kann bei normalen, gewöhnlichen Aktivitäten und ungewöhnlichen oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten auftreten. Muskelzellen sind während des Trainings anfällig für Verletzungen und benötigen danach Ruhe und Reparatur.
Die zentralen Thesen:
- Muskelkater entsteht durch Entzündungen und oxidativen Stress während und nach dem Training.
- Frühe Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel und Inhaltsstoffe dazu beitragen können, die Muskelregeneration zu verbessern und Muskelkater zu lindern.
- Nach dem Training hilft der Verzehr von anthocyanreichen Lebensmitteln wie Sauerkirschsaft oder anderen polyphenolreichen Lebensmitteln, Muskelkater zu lindern und die Muskelheilung zu verbessern.
- Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel sollen angeblich Muskelkater behandeln und die Muskelregeneration verbessern. Für viele dieser Produkte fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise.
Allerdings können verschiedene Lebensmittel und Getränke, wie Sauerkirschsaft oder Milch, dazu beitragen, Muskelbeschwerden zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Weniger Muskelkater bedeutet eine schnellere Rückkehr zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung, Übung, Aktivität oder sogar Arbeit. Wenn es hilft, etwas Gesundes zu essen oder zu trinken, warum versuchen Sie es nicht?
Wir alle waren schon einmal in unserem Leben dort. Wir trainieren, vielleicht anstrengend (Marathon laufen), reiten zum ersten Mal oder machen einen gemütlichen 30-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft mit einem ziehenden Hund am Arm. Kurz darauf, bis zu fünf Tage später, verspüren wir vor allem bei härteren Trainingseinheiten Muskelkater, Steifheit, manchmal auch Schwellungen, fühlen uns schwächer oder sogar müde. Dies wird als belastungsinduzierter Muskelschaden (EIMD) bezeichnet. Werfen wir also einen Blick darauf, welche Rolle die Ernährung dabei spielt, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.
Essen Sie richtig, um die Muskelregeneration zu beschleunigen
Normales Training schädigt die Muskelzellen – selbst beim am besten trainierten Sportler. Unser Körper ist hervorragend darin, diesen Schaden zu reparieren, indem er das Immunsystem dazu anregt, ihn zu beseitigen. Allerdings kann die Entzündungskaskade nach dem Training oxidative Schäden und Entzündungen verursachen, die zu Muskelkater und damit verbundenen Symptomen führen. Während diese Entzündung also im Laufe der Zeit dazu beiträgt, die Muskeln zu reparieren, können Sie durch die Minimierung der Erholungszeit schneller und hoffentlich stärker als zuvor ins Fitnessstudio zurückkehren.
Ausgezeichnete Essensauswahl nach dem Training
Während Entzündungen unserem Körper beim Wiederaufbau helfen, können Nährstoffe unser Immunsystem stärken, die Heilung beschleunigen und Schmerzen lindern. Daher kann die Auswahl von Nahrungsmitteln und Getränken, die wir vor und nach dem Training treffen, dazu beitragen, die Heilungsfähigkeit unseres Körpers zu steigern und gleichzeitig unsere Beschwerden zu lindern. Darüber hinaus deuten wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass verschiedene Verbindungen in Lebensmitteln eine Schlüsselrolle bei der schnelleren Erholung und der Minimierung der Muskelempfindlichkeit nach dem Training spielen könnten.
Dazu gehören Antioxidantien wie Lebensmittel mit den Vitaminen C und E sowie hochwertige Proteinquellen wie Eier, Fisch und Milchprodukte.
Polyphenolreiche Lebensmittel
Während weitere Forschung erforderlich ist, zeigt eine Übersicht über frühe Studien von Rickards et al. (2021) legen die Ergebnisse nahe, dass polyphenolreiche Säfte, Lebensmittel und sogar Konzentrate durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden lindern können . Diese Nahrungsmittel können die Rückkehr eines Muskels zur normalen Funktion verbessern und gleichzeitig Muskelschmerzen, einschließlich verzögert auftretender Muskelkater, minimieren. (Die Zeiten, in denen Sie zwei bis drei Tage nach dem Training Schmerzen haben und nicht herausfinden können, warum).
Zu den Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt gehören Spinat und verschiedene Beeren: