da li dobivate dovoljno vitamina D?

vitamin D je koristan za zdravlje, ali smjernice o tome koliko treba uzeti uvijek nisu uvijek jasne. Neki će moći dobiti dovoljno vitamina d od sunčeve svjetlosti, ali drugi će možda trebati napraviti promjene načina života ili preuzimanje dodataka.

U ovom članku pružamo više informacija o dobijanju vitamina d od sunčeve svjetlosti, hrane i dodataka.

Šta je vitamin D?

vitamin D je hranjivi sastojak koji je važan za zdravlje. Određena hrana sadrže malu količinu, ali ljudi mogu učiniti veći dio vitamina D koji im trebaju od sunčeve svjetlosti.

Neke prednosti vitamina D uključuju:

• pomažući tijelu da apsorbuje kalcijum za jake kosti
• Mozak
• igrati dio u kretanju mišića
• Podrška imunološkom sistemu za borbu protiv infekcije i bolesti

vitamin d različit je od većine drugih vitamina . Kad tijelo procesuira, vitamin D postaje hormon zvan Calcitriol, što čini kosti u tijelu upijaju kalcijum.

Možete li dobiti dovoljno vitamina d od sunca?

Neki će moći dobiti dovoljno vitamina d samo od sunčeve svjetlosti. Međutim, ovisi o tome gdje u svijetu žive, doba godine, doba dana i njihove boje kože.

Ljudi koji žive bliže ekvatoru dobivaju više izlaganja suncu. Na sjevernoj hemisferi osoba možda neće dobiti dovoljno vitamina d od sunčeve svjetlosti tokom zime.

Sunce je obično najjače između 11:00:00 i 3:00 sati. U ljeto, osoba ne mora biti na suncu vrlo dugo tokom ovog razdoblja kako bi napravio dovoljno vitamina D.

količina melanina koje čovjek može utjecati na to koliko vitamina D mogu napraviti . Manje Melanin rezultira lakšim kožom, koja ne štiti i protiv štetnih ultraljubičastih (UV) zraka.

Osobe sa više melanina u svojoj koži imaju bolju zaštitu od sunca, ali trebaju duže učiniti vitamin D. u Sjedinjenim Državama, centri za kontrolu bolesti i prevenciju (CDC) i Meksikanci i Ne-Hispanci crnci imaju veću vjerojatnost da imaju nedostatak vitamina D.

Ovi varirani faktori otežavaju preporučiti koliko sunčeve svjetlosti bi osoba trebala dobiti vitamin D da njihovo tijelo treba.

Vijeće vitamin D daje neke primjere:

• u podne tokom ljeta u Miamiju, neko sa srednjim tonom kože trebala bi izložiti jednoj četvrtini kože do sunčeve svjetlosti 6 minuta.
• u podne tokom ljeta u Bostonu, neko s tamnijim tonom kože trebao bi izložiti četvrtinu kože do sunčeve svjetlosti 2 sata.

Neki ljudi ne mogu apsorbirati dovoljno vitamina d od sunčeve svjetlosti zbog specifičnih životnih faktora. Na primjer, pojedinci koji rade noću, ostaju u zatvorenom prostoru tokom dnevnih sati, uvijek pokrivaju svoju kožu ili koriste visoko-faktorsku kremu za sunčanje svaki dan.

tijelo može napraviti samo određenu količinu vitamina d odjednom. Nakon toga je od vitalnog značaja zaštititi kožu od UV zraka. UV zrake mogu uzrokovati paljenje, starenje kože i povećati rizik od osobe od raka kože.

Koja je medicinska definicija nedostatka vitamina D?

Naučnici koriste nanograme po mililitru (NG / ml) za mjerenje nivoa vitamina D u krvi. Trenutno nema nikakvih nivoa za nedostatak vitamina D.

Neki stručnjaci klasificiraju nedostatak kao da imaju manje od 12 ng / ml vitamina D u krvi i navedite da su nivoi ispod 20 ng / ml preniska za zdrave kosti i opće dobrobiranje. Međutim, drugi smatraju da bi nivo trebao biti veći i klasificirati nedostatak kao sve manje od 30 ng / ml.

nedostatak vitamina D kod djece može izazvati raikete. Ovo je stanje koje čine kosti meke, uzrokujući da se savijaju. Manjak može uzrokovati i bolove u kostima i slabi mišići kod odraslih.

Ne postoji dovoljno vitamina d ili kalcijuma tokom cijelog života može doprinijeti osteoporozi. To uzrokuje krhke kosti koje mogu lakše lomiti.

Može postojati veza između vitamina D i drugih medicinskih problema i bolesti, ali potrebno je više istraživanja za to potvrditi.

Preporučeni dnevni unos

Preporučeni unos prehrani za vitamin D teško je suditi, jer ovisi o izlaganju suncu. To varira od osobe do osobe prema mjestu gdje žive i doba godine, između ostalih faktora.

Iz tog razloga smjernice temelje svoje preporučene unose na pretpostavku da osoba postane minimalno sunce.

Preporučeni unos prehrani je u IU-u, koji su međunarodne jedinice. Odbor za prehranu i prehranu (FNB) preporučuju sljedeći unos dnevno za održavanje zdrave razine vitamina D:

400 iu 1 do 70 godina 600 iu 70 godina i više 800 IU

za odrasle sa vitaminom D Nivo ispod 30 ng / ml, endokrine smjernice društva preporučuju svakodnevni unos od 1.500-2.000 IU-a za vraćanje zdravih nivoa vitamina D. Postoje i opcije liječenja u kojima ljudi sa vitaminom D nedostatkom ili mjesečno, umjesto da svakodnevno primaju 50.000 IU-a Doza.

Dobri izvori vitamina D

Prirodni izvori vitamina d uključuju:

• losos
• tuna
• < Li> Sir
• Jaja Yolk
• „Goveđa jetra

Bebe i male djece dojenje često će trebati dodatak vitaminom D. To je zato što majčino mlijeko ne daje djecu sav vitamin D koji im treba. Kapi vitamina D dostupni su preko šaltera (OTC).

Bebe i mala djeca koja imaju formulu, koja sadrži dodanu vitamin D, ne trebaju su dodaci.

Postoje dva oblika vitamina d pronađenih u dodacima i utvrđenoj hrani:

• vitamin d2 ili ergocalciferol
• vitamin d3 ili cholecalciferol

Ova dva oblika su općenito jednaka, a oboje postavljaju učinkovito vitamin D nivoa. Međutim, da li purodone djeluje? kod većih doza vitamin D2 je manje moćan.

Možete li uzeti previše vitamina D?

Previše vitamina D može biti štetan. Nije moguće da tijelo učini previše vitamina d od izlaganja suncu.

ima previše u tijelu obično rezultira da preduzimaju dodatke. Međutim, vrlo je rijetko i obično se javlja samo kada ljudi uzimaju vrlo visoku dozu za produženi period, poput više od godinu dana.

Maksimalna količina vitamina D koja osoba može potrajati prije nego što uzrokuje zdravstvene probleme, svakodnevno je 4000 IU-a. Simptomi previse vitamina D u krvi uključuju:

• povraćanje
• mučnina
• Gubitak apetita
• Gubitak apetita
• Slabost
• oštećenja s bubrezima

Uzimanje previše vitamina D može podići nivo kalcijuma u krvi. To može uzrokovati zdravstvene probleme poput mentalne zbrke i srčanih problema.

Ljudi koji uzimaju određene lijekove ne smiju uzeti dodatak vitaminom D. To je zato što može komunicirati s tim lijekovima i zaustaviti ih od rada. Primjeri uključuju neke kortikosteroide, lijekove za mršavljenje i lijekove za epilepsiju.

Kada pogledati doktora

Ako se osoba odnosi na to da mogu imati nedostatak vitamina D, liječnik može dogovoriti krvni test za mjerenje nivoa vitamina D.

Mnogi ljudi dobivaju dovoljno vitamina d od sunčeve svjetlosti i utvrđene hrane. Osoba koja živi na sjevernoj hemisferi može odlučiti uzeti dodatak tokom zimskih mjeseci.

Ako je osoba preuzela previše vitamina d u obliku dodataka, mogu imati simptome vitaminske d toksičnosti. Traženje medicinskih savjeta može pomoći zaštiti dugoročnog zdravlja.

• Kosti / ortopedija
• Prehrana / dijeta
• komplementarna medicina / alternativna medicina

medicinska vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i crta se samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents

• Šta je vitamin D?
• Možete li dobiti dovoljno vitamina d od sunca?
• Koja je medicinska definicija nedostatka vitamina D?
• Preporučeni dnevni unos
• Dobri izvori vitamina D
• Možete li uzeti previše vitamina D?
• Kada pogledati doktora