Un trainer online nu te poate împinge la fel cum o face cineva în persoană.

Într-un singur termen se poate spune că exercițiile fizice sunt soluția finală a tuturor problemelor de sănătate. Ceea ce medicamentele și produsele cosmetice nu vor putea face pentru tine, chiar și acele preocupări pot fi combatete prin practicarea corectă și consecventă a exercițiilor fizice.

În acest context, nu trebuie să lovești podeaua sălii în fiecare zi, doar trei până la patru zile de antrenament la sală sunt suficiente și păstrează restul zilelor ca timp de recuperare a mușchilor tăi, care sunt destul de obișnuiți pentru a fi epuizați și stresați din cauza antrenament intens.

De asemenea, păstrați un echilibru adecvat între exercițiile intense și exercițiile cardio, deoarece vă vor îmbunătăți rezistența sau capacitatea de a face exerciții pe o durată mai lungă, încadrându-vă mintea și corpul în așa fel încât să nu se simtă epuizat sau plictiseal.

Antrenamentele intense de culturism sunt esențiale pentru tonifierea mușchilor și pentru a obține forma fizică dorită. Întrucât antrenamentele cardio sunt sigure pentru toată lumea și sunt vitale pentru combaterea multor probleme grave de sănătate, care nu numai că afectează sănătatea internă, ci reflectă și efectul negativ al acesteia, afectând aspectul și sănătatea pielii.

În intervalele de zile în care plecați de la sala de sport, rezervați-l pentru activități fizice ușoare care nu vă vor pune prea mult stres asupra mușchilor, dar vă vor asigura coerența rutinei de antrenament. Curățenia simplă a gospodăriei, mersul spre stația de autobuz, folosirea scărilor, joggingul, săritul peste cap, înotul etc. sunt o formă ușoară de activități pe care trebuie să le încercați în zilele de interval.

Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge în corpul dumneavoastră, inclusiv pe față, ceea ce va adăuga un aspect proaspăt și un aspect proaspăt pielii, adăugând strălucire proaspătă și prevenind semnele de îmbătrânire, cum ar fi uscăciunea, liniile fine și aspectul ridurilor.

Mai mult, nu numai că eliberează stresul fizic al corpului tău, dar eliberează și stresul mental, care este unul dintre inamicii principali ai sănătății bune a pielii și cauza principală a mai multor probleme ale pielii. Deci, dacă doriți să obțineți o piele mai sănătoasă, atunci trebuie să includeți acest obicei sănătos în viața de zi cu zi și să uitați de semnele de îmbătrânire de pe piele.

Utilizați crema SPF zilnic

Soarele este sursa bună de vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea generală, dar, împreună cu această bunătate, conține razele dure UVA și UVB, care sunt prea rele și crude pentru sănătatea și frumusețea pielii. Razele UV ale soarelui sunt considerate ca fiind factorul principal pentru aspectul ridurilor și alte probleme legate de piele, care devin dificil de controlat și retrăit.

Așadar, ca un obicei sănătos pentru protecția pielii tale, aplică o cremă SPF cu spectru larg pe tot parcursul anului, indiferent de tipul tău de piele. Asigurați-vă că crema de protecție solară pe care o utilizați are SPF 15 sau mai mult și are o evaluare și o evaluare bună.

Oamenii au adesea o concepție greșită că protecția SPF este necesară doar la temperaturile calde și calde, ceea ce nu este adevărat. Da, intensitatea razelor UV ale soarelui rămâne mai mare la temperatura fierbinte, dar și în toate celelalte zile dintr-un an rămâne activă și poate afecta sănătatea pielii dacă rămâne neprotejată.

Așadar, ca măsură preventivă sănătoasă pentru a vă proteja pielea de arsurile solare și de bronzare, evitați să ieșiți după-amiaza când intensitatea razelor solare rămâne la apogeu. De asemenea, purtați topuri cu mâneci lungi, pantaloni și pălării pentru a vă proteja pielea împotriva razelor UV. Împreună cu aceste trucuri sănătoase, nu uitați să utilizați protecție solară pe toată pielea care este destul de expusă la razele soarelui.

Aplicați o mască facială naturală

Mâncarea sănătoasă, băutul, exercițiile fizice și evitarea obiceiurilor nesănătoase sunt esențiale și ar trebui menținute în mod constant pentru a menține farmecul și sănătatea generală a pielii, dar împreună cu aceste obiceiuri sănătoase este încă o lucrare importantă pe care trebuie să o includeți în planul strict de îngrijire a pielii și adică aplicarea unei mască de față naturală de cel puțin 1 sau 2 ori pe săptămână.

Măștile faciale naturale sunt eficiente pentru a combate toate problemele pielii și sunt, de asemenea, eficiente din punct de vedere al costurilor. Va ajuta la eliberarea toxinelor și a prafului din porii pielii, care sunt elementele principale pentru înfundarea porilor, erupții, acnee și alte preocupări primare ale pielii.

De asemenea, va întineri și exfolia celulele moarte ale pielii și va stimula producția de proteine ​​de colagen pentru a genera celule proaspete ale pielii pentru a face pielea să arate suple și elastice, în mod natural. Unele ingrediente DIY care sunt eficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii sunt pământul plin, mierea, apa de trandafiri, turmericul, glicerina, iaurtul, lămâia etc.

Masca DIY vă va oferi posibilitatea de a vă pregăti singur masca de față în funcție de tipul dvs. de piele și de toate ingredientele de încredere, care vor fi sigure și prietenoase cu pielea. Acest obicei sănătos este suficient pentru a vă îmbunătăți frumusețea și sănătatea generală a pielii prin îmbunătățirea texturii pielii, a tonusului, a strălucirii și pentru a reduce lăsarea pielii, liniile fine și aspectul ridurilor înseamnă prevenirea semnelor de îmbătrânire pe piele.

Luați un somn sănătos și sănătos noaptea

După toată ziua stresantă și agitată, corpul și mintea voastră au nevoie de odihnă și liniște care poate fi asigurată doar printr-un somn liniștit și sănătos în timpul nopții. Orele nocturne de somn sunt cunoscute ca un timp de reparare sau vindecare pentru pielea și corpul în general.

Organul tău intern, mușchii și pielea de pe tot corpul au timp să se vindece singuri prin propria capacitate naturală. Cu toate acestea, acest lucru nu va fi posibil dacă nu dormi ore sănătoase înseamnă că întârzii să dormi 7 până la 8 ore, ceea ce este considerat ca fiind orele de somn sănătoase de către specialiștii în sănătate.

Ochi umflați, uscăciune, aspectul ridurilor, cearcănele etc. problemele pielii încep să se dezvolte dacă cineva nu doarme pentru un somn lung și de calitate în timpul nopții. Acest lucru se întâmplă deoarece celulele pielii nu au timp să se repare și să se detoxifice, rezultând toxinele care încep să vă înfunde porii, provocând o erupție, lasarea și uscarea, care vă pot afecta cu ușurință sănătatea pielii.

În afară de aceasta, somnul de calitate este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a ficatului, deoarece se bucură de un moment bun când dormi pentru a detoxifica toate toxinele, hormonii și substanțele chimice din organism care nu sunt necesare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, începe să reflecte efectul său negativ, afectând fermitatea, strălucirea și aspectul general al pielii.

Deci, ca obicei sănătos pentru îngrijirea pielii și protecția sănătății pielii, asigurați-vă că dormi cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte. Pentru a vă asigura acest lucru, asigurați-vă că păstrați toți factorii care distrag atenția departe de patul dvs., cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile și alte gadget-uri.

De asemenea, dormiți într-o cameră întunecată, unde ferestrele sunt acoperite cu perdele întunecate, astfel încât somnul să nu vă împiedice dimineața devreme din cauza luminii solare. Păstrează acest obicei în fiecare zi din viața ta și observă schimbările naturale bruște din pielea ta sub forma unui ton proaspăt, hrănit și mai deschis al pielii.

Prietenii aplică toate obiceiurile sănătoase pentru a dezvolta o piele mai sănătoasă menționate în acest articol și scăpa de toate problemele de piele rapid și natural.

Dacă ați luat decizia de a vă pune în formă, găsirea unui antrenor poate fi următorul pas. O opțiune este antrenamentul acasă, urmărind un videoclip sau folosind un antrenor online pentru a economisi bani. Pentru unii oameni, acest lucru este suficient pentru a intra în formă. Dar alții simt că un antrenor personal le va obține rezultate mai bune și îi va ajuta să rămână responsabili.

Ai nevoie chiar de un antrenor?

Cuprins

Ai nevoie chiar de un antrenor? Avantajele și dezavantajele utilizării unui antrenor online Avantajele și dezavantajele angajării unui antrenor personal Alegerea antrenorului potrivit Ce poți face pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul la domiciliuCombinând ambele: antrenament online și personal Trainer online vs. antrenor personal: care este cel mai bun pentru tine ?

pixabay.com

Există mai multe beneficii de a lucra pe un program regulat. De la pierderea în greutate până la a avea mai multă energie, exercițiile fizice au multe rezultate pozitive. Dacă nu sunteți convins, luați în considerare următoarele beneficii. În primul rând, antrenamentul te ajută să arzi calorii și să gestionezi mai bine greutatea. În al doilea rând, puteți îmbunătăți unele afecțiuni și boli cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. În al treilea rând, vă îmbunătățiți starea de spirit și creșteți energia. În al patrulea rând, dormi mai bine noaptea după ce te antrenezi în timpul zilei.

Deși s-ar putea să realizezi că antrenamentul te poate ajuta, poate fi totuși o luptă să te ridici de pe scaun sau de pe canapea și să mergi la sală. Unii oameni le este greu să se antreneze pentru că nu se pot forța să o facă. Alții au o voință puternică și sunt extrem de automotivați să facă mișcare. Îl pot programa în ziua lor sau îl pot trata ca pe un alt loc de muncă. Se pot simți împliniți făcând exerciții zilnice.

Dacă aveți nevoie de motivație externă pentru a face mișcare, ați putea beneficia de un antrenor. Pentru a afla dacă ar fi potrivit, luați în considerare un test de personalitate gratuit care determină care dintre cele patru tendințe aveți: susținător, întrebător, obliger sau rebel. Testul arată cum răspundeți la așteptările exterioare și la așteptările interioare. Așteptările exterioare sunt externe și vin de la alți oameni precum șeful sau familia dvs. Așteptările interioare sunt interne și vin de la tine.

Dacă ești obligat, atunci ai nevoie de responsabilitate. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de cineva sau de ceva care să vă motiveze să satisfaceți așteptările externe și interne. Un om obligat își poate îndeplini cu ușurință un termen limită de lucru, dar îi este greu să coboare de pe canapea pentru a se antrena. Ai putea beneficia de a avea un antrenor în timp ce faci exerciții, deoarece te-ar ține la răspundere și te-ar motiva în același timp.

Obligatorii au nevoie de supraveghere, monitorizare și consecințe atunci când fac lucruri. Îi menține pe drumul cel bun și îi împiedică să creeze scuze care îi împiedică să facă mișcare. Unii obligatori pot realiza lucruri doar atunci când este o altă persoană implicată, așa că a avea un antrenor este esențial pentru ei.

Avantajele și dezavantajele utilizării unui trainer online

Dacă aveți un buget limitat pentru exerciții, atunci antrenamentul acasă cu un antrenor online este o modalitate ușoară de a economisi bani. Accesibilitatea este un avantaj imens, deoarece există multe videoclipuri și programe gratuite online. Poți găsi antrenori care taxează online, dar nu trebuie să-i alegi. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care au un buget redus.

Un alt mare beneficiu al formatorilor online este marea diversitate pe care o puteți găsi. De la yoga la cardio, există videoclipuri și programe concepute pentru o varietate de stiluri de antrenament. Există, de asemenea, mulți formatori cu medii și experiență diverse.

Un avantaj suplimentar este acela de a avea acces instantaneu și abilitatea de a vă antrena pe propriul program. Tu decizi când faci sport și cât de mult. Ai control complet asupra programului tău și ai posibilitatea de a alege dintre mii de antrenori online. Opțiunile includ înscrierea la programe online, vizionarea de videoclipuri pe rețelele sociale sau site-uri web și YouTube.

De asemenea, nu există limită cât de des puteți repeta un videoclip cu un antrenor online. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la programul antrenorului și să încercați să găsiți timp pentru a-i vedea. Vă puteți crea propria foaie de calcul Excel pentru a urmări videoclipurile pe care le utilizați și progresul dvs. Puteți folosi chiar și aplicația mobilă Excel.

Unul dintre dezavantajele folosirii trainerilor online este lipsa personalizării. Nu ai pe cineva care să lucreze îndeaproape cu tine, care să-ți înțeleagă corpul. Trainerul online creează conținut pentru o gamă largă de persoane. El sau ea nu poate lua în considerare antecedentele dvs., rănile, istoricul medical și alte informații pe care un antrenor personal le-ar cunoaște.

Un alt dezavantaj al formatorilor online este că nu există nimeni care să vă corecteze formularul sau să vă împiedice să vă răniți. Urmărești un videoclip sau o listă online. De obicei, nu există nicio responsabilitate dacă săriți peste o sesiune sau opriți complet antrenamentul. Un trainer online nu te poate împinge la fel cum o face cineva în persoană.

De asemenea, este mai probabil să găsiți online un trainer care nu este certificat sau cu experiență. Deoarece nu există nimeni care controlează programele online sau videoclipurile încărcate, există o șansă mai mare de a întâlni oameni care nu ar trebui să-i învețe pe alții.

Avantajele și dezavantajele angajării unui antrenor personal

Un antrenor personal are, de obicei, certificări și experiență pentru a putea lucra într-o sală de sport sau altă unitate de fitness. Au tendința de a avea referințe pe care le puteți apela sau vă pot oferi informații de bază. Un antrenor personal poate oferi mai mult decât verificarea formularului, deoarece are cunoștințe despre nutriție, coaching și anatomie umană.

Sprijinul în timp real pe care îl primiți de la un antrenor personal este important. Puteți să puneți întrebări și să primiți feedback imediat. Îți pot corecta forma, pot preveni rănile și pot face un plan de antrenament pentru tine.

Lucrul cu o altă persoană vă poate motiva să rămâneți pe drumul cel bun și să fiți responsabili. Nu vă vor lăsa sări peste sesiuni decât dacă există un motiv întemeiat. Se vor asigura că te antrenezi timpul potrivit și nu exagerezi.

Unul dintre dezavantaje este cheltuiala. Angajarea unui antrenor personal tinde să coste mult mai mult decât folosirea unui program online sau a unui videoclip. O altă problemă poate fi programarea. Unii antrenori sunt ocupați, ceea ce face dificil să găsești un timp pentru o sesiune.

De asemenea, calitatea ajutorului pe care îl primiți poate varia foarte mult de la antrenor la antrenor. Unii sunt mai implicați și le pasă profund de clienții lor. Alții adoptă o abordare mai lipsită de mâini și nu se implică. Trebuie să luați în considerare stilul de antrenament al persoanei pe care o alegeți.

Alegerea antrenorului potrivit

Indiferent dacă alegeți un antrenor online sau personal, ar trebui să fiți atenți la cine alegeți. În primul rând, doriți să găsiți pe cineva care este certificat și cu experiență. Vrei să te asiguri că au studiat și au promovat examenul ACE. Testul ACE (American Council on Exercise) este un examen de antrenor personal care arată că persoana a îndeplinit instrucțiunile necesare.

În al doilea rând, doriți să citiți recenzii și să verificați referințele pentru un trainer. Asigurați-vă că clienții lor sunt roboți online reali și nu fabricați sau profiluri false. Poate doriți să sunați referințe reale și să vorbiți cu ei.

În al treilea rând, luați în considerare intervievarea mai multor antrenori personali înainte de a alege unul. Ar trebui să fie confortabil să răspundă la întrebări și să vă arate cum se descurcă cu antrenamentul.

Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți antrenamentul acasă

Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți antrenamentul acasă este să vă educați despre sănătate și fitness. Citiți cercetări, luați un curs online și puneți întrebări. Apoi, puteți folosi aceste cunoștințe pentru a vă crea propriul plan și program de fitness.

Doriți să vă programați antrenamentele precum întâlniri. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să faceți exerciții fizice și să vă asigurați că o luați în serios. Vrei să tratezi exercițiul ca pe o întâlnire cu un medic sau o altă persoană importantă. A alege la aceeași oră în fiecare săptămână se poate transforma, de asemenea, antrenamentul într-un obicei.

De asemenea, doriți să vă urmăriți progresul pentru a rămâne motivat suganorm mod de administrare. O opțiune este să utilizați aplicații de fitness pentru a vedea îmbunătățirea dvs. în timp. O altă opțiune este să scrii în jurnal și să notezi cum se schimbă corpul tău. Poate doriți să partajați aceste informații unui prieten apropiat sau să le păstrați private.

A lucra cu un prieten este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care doresc responsabilitate și sprijin. Prietenii se pot asigura că rămâneți pe drumul cel bun și nu săriți peste antrenamente. Ei te pot încuraja să fii în formă. Lucrând împreună la obiective, aveți mai multe șanse să le atingeți.

Combinând ambele: antrenament online și personal

O combinație de antrenament online și personal este un compromis excelent.