Letos v létě chci zkusit plážový volejbal a kajak!

Opublikowano 8 stycznia 2020 | Przez admin

Letos v létě chci zkusit plážový volejbal a kajak!

Kofein je také potenciálně nebezpečná látka během těhotenství, zejména ve vysokých dávkách. Kofein snadno prochází placentou (která se vyvíjí na konci prvního trimestru) a může ovlivnit srdeční frekvenci plodu a dýchání. Kofein může také ve velmi vysokých dávkách zvýšit riziko potratu, nízké porodní hmotnosti, syndromu náhlého úmrtí kojenců a případně vrozených anomálií nebo vrozených vad. Nejlepší je mířit

Mnoho potravin může být nebezpečných kvůli možné kontaminaci organismy, jako je listerie a toxoplasma nebo kovová rtuť. I když příležitostný krůtí sendvič, drobenka se sýrem feta nebo grilovaný steak z tuňáka pravděpodobně neuškodí, snažte se vyhnout následujícím potravinám, kdykoli je to možné:

syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, drůbež, ryby nebo korýši (sushi nebo sashimi)mečoun, tilefish, královská makrela a žralokchlazené uzené mořské plody jako síh, losos a makrelachlazené paštiky nebo masové pomazánkyhotdogy a obědové maso – pokud je neohřejete na pářeměkké sýry jako feta, brie, hermelín, „sýry s modrou plísní“, „queso blanco“, „queso fresco“ a Panela, pokud není na etiketě uvedeno, že jsou pasterizované nebo vyrobené z pasterizovaného mlékasyrové nebo nepasterizované mléko nebo jíst potraviny, které obsahují nepasterizované mlékonemyté ovoce a zelenina

Procedura bypassu žaludku Roux-en-Y zahrnuje vytvoření žaludečního vaku z malé části žaludku a jeho připojení přímo k tenkému střevu, čímž se obejde velká část žaludku a dvanáctníku. Nejen, že je žaludek příliš malý na to, aby pojal velké množství potravy, ale vynecháním dvanáctníku se podstatně sníží vstřebávání tuku.

Datum aktualizace: 17.5.2010

Aktualizoval: Shabir Bhimji MD, PhD, specializující se na kardiotorakální a vaskulární chirurgii, Midland, TX Recenze poskytla VeriMed Healthcare Network. Také zhodnotil David Zieve, MD, MHA, lékařský ředitel, A.D.A.M., Inc.

Zdroj: Medline Plus, služba Národní lékařské knihovny USA, NIH, National Institutes of Health

Někdy samotná zdravá strava a pohyb v boji s obezitou nestačí. Pro lidi, kteří jsou vážně obézní, může být řešením žaludeční bypass, který pomůže snížit významné množství hmotnosti, což zase vede ke snížení zdravotního rizika a zvýšení kvality života. Ale opravdu funguje bypass žaludku? To znamená, že lidé opravdu zhubnou všechnu tu váhu a hlavně si ji udrží?

Gastrický bypass je postup, při kterém chirurgové zmenšují žaludek na velikost vajíčka a poté jej znovu připojí k tenkému střevu (viz obrázek). Během operace je velká většina žaludku a asi dvě stopy tenkého střeva uzavřeny svorkami nebo bypassem. Tento postup vede ke snížení hmotnosti ze dvou důvodů: za prvé, malý žaludeční váček nemůže pojmout příliš mnoho jídla, takže kalorický příjem je dramaticky snížen. Za druhé, obejdením dvou stop tenkého střeva (kde dochází k většině vstřebávání živin) se vstřebá méně kalorií a živin.

Ideálními kandidáty pro operaci na snížení hmotnosti jsou lidé, kteří (1) jsou vážně obézní (BMI>40) NEBO obézní (BMI>35) s jinými vysoce rizikovými stavy, jako je cukrovka, spánková apnoe nebo život ohrožující kardiopulmonální problémy; (2) „přijatelné“ operační riziko určené věkem, stupněm obezity a jinými již existujícími zdravotními stavy; (3) dříve neúspěšní při hubnutí s programem zahrnujícím dietu, cvičení, úpravu chování a psychologickou podporu; a (4) pečlivě vybrané multidisciplinárním týmem, který má lékařské, chirurgické, psychiatrické a nutriční odborné znalosti. Operace na hubnutí se nedoporučuje pro osoby s nadváhou nebo mírně obézní osoby, které se snaží zhubnout 20 nebo 30 liber. Kromě toho pouze ti pacienti, kteří se zavázali k trvalým změnám životního stylu – včetně pravidelné fyzické aktivity a zdravé stravy – jsou považováni za vhodné kandidáty na operaci.

V průměru lidé, kteří dostanou bypass žaludku, nakonec ztratí asi 60 % své nadměrné tělesné hmotnosti (nadváha se vztahuje k aktuální hmotnosti – ideální tělesné hmotnosti)1 a udrží si ztrátu hmotnosti asi 16 % během 10 let po operaci2. Mají také zlepšení v řadě dalších zdravotních ukazatelů, jako je krevní tlak, cholesterol, citlivost na inzulín a kvalita spánku1. Nicméně mnoho lidí, kteří nejsou připraveni provést změny životního stylu nezbytné k udržení úbytku hmotnosti, najde způsoby, jak operaci ošidit a získat většinu nebo celou svou váhu zpět. A i když je žaludeční bypass velmi bezpečný, žádný typ operace není nikdy bez rizik. Jeden z každých 200 lidí, kteří podstoupí operaci bypassu, zemře v důsledku tohoto postupu1; dalších 20 trpí závažnou nemocností, jako jsou infekce, krvácení, nutriční nedostatky, krevní sraženiny, respirační selhání a střevní obstrukce3.

Na konci dne je žaludeční bypass užitečným nástrojem ke snížení hmotnosti pro vybrané lidi. Ale – žádné překvapení – úspěšné udržení hubnutí i po operaci vyžaduje zdravé stravovací návyky a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pokud jste podstoupili operaci bypassu žaludku a hledáte způsoby, jak bezpečně zůstat fyzicky aktivní, přečtěte si blogový příspěvek ACE Ask the Expert o Cvičení po operaci bypassu žaludku od hlavního vědeckého ředitele ACE, Cedrica Bryanta, PhD.

Buchwald H, Avidor Y, Braunwald E, a kol. Bariatrická chirurgie: systematický přehled a metaanalýza. JAMA 2004;292:1724-37.Sjostrom L, Lindroos AK, Peltonen M a kol. Životní styl, diabetes a kardiovaskulární rizikové faktory 10 let po bariatrické operaci. N Engl J Med 2004;351:2683-93.Steinbrook R. Chirurgie těžké obezity. N Engl J Med 2004;350:1075-9.

Zaměstnanci ACE nejen mluví, ale chodíme pěšky! Milovali jsme sdílení našich příběhů o udržení se v kondici natolik, že je udržujeme celý měsíc! Zde je několik dalších svědectví zaměstnanců o tom, jak začleňujeme fitness do našich životů, bez ohledu na to, jak jsme každý den zaneprázdněni.

Mark Fyziolog cvičení

S mojí ženou, která je CPA a má dítě během „daňové sezóny“, bych vzal dítě ven v kočárku a cvičil ve stylu bootcampu. Chodím do sousední střední školy na brady, kliky a sedy-lehy, běhám a dělám skoky, pak výpady při chůzi, pak burpees a prkna. Je to vlastně těžké cvičení a dítě uvidí tatínka dělat šílené, bláznivé věci! Tady je moje partnerka na cvičení, skvěle mě motivuje!

Nancy vedoucí výroby

Kdybych necvičil u oběda, byl bych v košíku. Zjišťuji, že mezi rychlou chůzí 50 minut dvakrát týdně, jógou nebo jiným cvičením a cvičebním DVD to opravdu posiluje výkon mého mozku v pozdních odpoledních hodinách. Navíc můžu strávit nějaký čas chatováním se svým přítelem a užívat si sluníčka v San Diegu. A protože cvičím v první části polední hodiny, mám menší sklon jíst potom velké jídlo.

Poradce pro vzdělávání a certifikaci Bindi

Rád cvičím venku a zkouším nové sporty a vytrvalostní akce. Absolvoval jsem maratony, triatlony, cyklistické závody, horská kola, turistiku a australský sport zvaný netball. Letos v létě chci zkusit plážový volejbal a kajak! Tady je obrázek, jak dokončím svůj první Ironman triatlon.

Todd ředitel pověření

Rád se odpoutám od shonu života tím, že vyrazím na stezky na horská kola nebo trailový běh.

Nastartujte nebo znovu začněte cvičit s ACE PALA+ Challenge, 12týdenním kardiovaskulárním a odporovým tréninkovým plánem, který vám pomůže rozhýbat se. Získejte motivaci nebo jen sledujte konverzaci na Twitteru pomocí #30DaysofFit.

Většina z nás slyšela, že cvičení může pomoci zvládat stres. Záplava endorfinů a záblesk neurotransmiterů může způsobit, že lidé budou méně nervózní a úzkostní, a dokonce jim pomohou jíst výživnější jídlo.

Ale co takhle cvičit nazí?

Nadšenci běhání po celé zemi lámou závodní formu tím, že běhají, jezdí na kole a dokonce plavou nazí. Web Butts A’runnin sestavil seznam prádelny – i když relativně krátký – událostí „nepovinného oblečení“ a „pouze nahých“ akcí od Tennessee po Pensylvánii.

Magazín Runner’s World dokonce přinesl podrobný popis zkušeností jednoho účastníka ve 3. duatlonu naboso v loňském roce v Palmerton, Penn.

To je jeden způsob, jak se vymanit ze zajetých kolejí.

Vzhledem k tomu, že si lekce hot jógy stále udržují svou popularitu, je důležité pochopit, jak se tělo ochlazuje, když je přítomen tepelný stres, a jaká protiopatření přijmout, abyste minimalizovali riziko onemocnění z horka. Tělo se snaží udržet stabilní teplotu jádra vyrovnáváním rychlosti vnitřní produkce tepla s tepelnými ztrátami do okolí. Tento delikátní akt vyvažování je známý jako termoregulace. Termoregulace však může být ve vytápěném prostředí velmi náročná, zvláště pokud je teplota vzduchu vyšší než teplota kůže. Na hodině hot jógy je místnost, ve které se aktivita provádí, obvykle vyhřívána na 90–110 °F (33–43 °C), což nejenže překračuje normální teplotu kůže, ale může být i vyšší než teplota jádra u cvičící osoby. Pokud v místnosti nejsou žádné ventilátory, tři ze čtyř způsobů, jak tělo uvolňuje teplo (záření, vedení a konvekce), nejsou životaschopnými možnostmi, což nutí tělo spoléhat se na odpařování, aby odvádělo teplo generované cvičením. Navíc, když je místnost teplejší než tělo, tělo cvičícího skutečně získá teplo z okolního prostředí, což dále zvyšuje tělesnou teplotu jedince.

O čem je ten pot?

Odpařování je primárním ochranným opatřením těla proti přehřátí. Tímto procesem tělo předává teplo ze svého jádra odpařováním potu z kůže a dýchacích cest. Samotné pocení však tělo neochlazuje. Aby se dosáhlo chladivého účinku, musí se pot odpařovat, aby se snížila teplota pokožky. Když na pokožku fouká chladnější vzduch, pot se vypařuje a uvolňuje se teplo. Je důležité poznamenat, že odpařování může být narušeno vlhkostí ve cvičebním prostoru, což pak zvýší míru pocení účastníků. Tato situace může mít za následek ještě větší ztrátu tělesné vody, která následně může vést k dehydrataci. V hodině hot jógy může být vlhkost vysoká v závislosti na míře větrání v místnosti a počtu studentů účastnících se hodiny. Úroveň vlhkosti se zvýší, pokud je místnost špatně větraná a je plná cvičících a silně se potících účastníků. Dalším aspektem je praxe utírání potu z těla ručníkem. Pokud je pot odstraněn z pokožky, dojde k menšímu ochlazování odpařováním a tělesné teplo zůstane zachováno. V důsledku toho se následně zvýší množství pocení, což vede k větším ztrátám tělesné vody a zvýšenému riziku dehydratace.

Co potřebuji vědět o hydrataci?

Se zvyšující se rychlostí pocení se zvyšuje i množství ztracené tělesné vody a nutnost konzumovat náhradní tekutiny se stává životně důležitou. Bez adekvátní náhrady tekutin během cvičení je schopnost těla odvádět teplo značně ohrožena. Dosažení a udržení správného stavu hydratace před cvičením je zásadní pro zamezení dehydratace. Pokud je člověk na začátku cvičebního záchvatu správně hydratován, účinnost náhrady tekutin během cvičení se výrazně zvýší.

Dostatečná hydratace je jednoznačně kritickým faktorem v prevenci nepříznivých účinků spojených s cvičením, když je v jógovém studiu vysoká teplota a/nebo vlhkost. V této situaci je ideálním přístupem podniknout vhodné kroky k prevenci dehydratace během tréninku. K dosažení tohoto cíle by měli být účastníci vyzváni, aby provedli následující kroky, aby zajistili, že budou před účastí na hodině horké jógy dobře hydratovaní:

Pijte tekutiny v pravidelných intervalech během běžných denních aktivit.Alespoň dvě hodiny před lekcí vypijte 17–20 uncí vody nebo nápoje bez kofeinu.Pijte často a brzy, před nástupem žízně během cvičení. Základním cílem je vyrovnat ztrátu potu náhradou tekutin. To je zvláště důležité pro účastníky středního a staršího věku (>50), kteří jako skupina mívají méně citlivé mechanismy žízně.Změřte tělesnou hmotnost před cvičením a vyhodnoťte jakoukoli změnu tělesné hmotnosti po cvičení. Pijte tekutiny, aby se tělesná hmotnost vrátila do normálu. Vypijte 16–24 uncí tekutiny na každé kilo tělesné hmotnosti ztracené během cvičení.Ujistěte se, že náhradní tekutiny jsou studené a chutné.

Vzhledem k tomu, že prostředí na hodině horké jógy má tendenci podstatně zvýšit množství ztracených tělesných tekutin, je kritické striktní dodržování výše uvedených pokynů pro hydrataci.

Jak si zvyknu na cvičení v horku?

Další vysoce doporučovanou metodou, jak snížit riziko vzniku onemocnění z horka nebo úrazu, je postupná aklimatizace na cvičení v horkém prostředí, jako je například hodina hot jógy. Prostřednictvím aklimatizace se srdeční frekvence a tělesná teplota (při dané intenzitě) snižují, rychlost pocení se zvyšuje a pot se stává více zředěným. Odhaduje se, že až jeden ze čtyř zdravých dospělých jedinců může mít tepelnou intoleranci v neaklimatizovaném stavu, přičemž toto číslo se po aklimatizaci sníží přibližně na jednoho z 50. Nejlepší metodou aklimatizace na teplo je začít aerobně cvičit v teplejším než normálním prostředí a postupně prodlužovat délku cvičení. Z bezpečnostních důvodů by první sezení mělo být omezeno na 10 až 15 minut a postupně zvyšováno na 20 až 60+ minut, jak se cvičenec aklimatizuje na teplo. Většině zdravých lidí trvá zpravidla 10 až 14 dní, než se plně aklimatizují na horké prostředí, což je režim, který prokazatelně nemoc a konzumace alkoholu zpomalují.

Je třeba také poznamenat, že výhody aklimatizace na teplo se poměrně rychle ztrácejí, když jedinec přestane v horku cvičit. Za každé dva dny abstinence vůči teplu se ztrácí jeden den aklimatizace. Po třech až čtyřech týdnech by tedy měl být jedinec považován za neaklimatizovaného. V důsledku toho i po relativně krátkých obdobích deaklimatizace (víkendy, krátká období nemoci) může být riziko cvičení v horku značné.

Pochopení a aplikace principů termoregulace, zejména udržování správné hydratace a procesu aklimatizace, umožní jednotlivcům snížit riziko onemocnění nebo úrazu z horka při účasti na hodině hot jógy nebo při cvičení v jakémkoli druhu tepelného stresu. prostředí, když na to přijde. Vzhledem k potenciálním nebezpečím spojeným s tepelnou nemocí nebo úrazem je takové úsilí velmi moudré a dobře odůvodněné.

Environmental Working Group (EWG) provedla studii, aby zjistila, které ovoce a zelenina má nejvyšší a nejnižší úroveň pesticidů. Zde je to, co našli:

„Dirty Dozen“ (Jinými slovy, zkuste si koupit tyto organické)

CelerBroskveJahodyjablkaBorůvkyNektarinkySladká paprikaŠpenát moring slim negativní názoryKale/Collard GreensTřešněBramboryHrozny (dovážené)

„Clean 15“ (Nejnižší obsah pesticidů, pravděpodobně není nutné kupovat organické)

Opublikowano w blog