Toată lumea începe de undeva și nu există un loc „potrivit” în care „trebuie” să fiu”

Opublikowano 6 marca 2020 | Przez admin

Toată lumea începe de undeva și nu există un loc „potrivit” în care „trebuie” să fiu”

Deși cei mai mulți dintre noi știm că este important să începem o sesiune de antrenament cu o încălzire și niște întinderi dinamice, te-ai oprit vreodată să te gândești că și mintea ta are nevoie de o încălzire?

Pur și simplu poți presupune că ești motivat, direcționat către un obiectiv și gata mental să le atingi SAU te poți distinge ca un stabilitor impecabil de obiective de fitness. Nu amândoua.

Stabilirea obiectivelor are un impact considerabil asupra aderării dumneavoastră pe termen lung la un program de fitness. Altfel spus, dacă vrei să fii consecvent în eforturile tale de fitness, fă ca obiectivul îmbunătățit să fie un obiectiv cheie al tău.

Iată trei metode care apar, într-un fel sau altul, în aproape fiecare abordare eficientă a stabilirii obiectivelor pentru o motivație îmbunătățită și aderență pe termen lung pe care le-am întâlnit. Combinați-le pentru cele mai bune rezultate:

1. Imagini Vizualizarea

Ai făcut-o când ai început să citești această postare. Sugestia mea este să alocați câteva minute înainte de următoarea sesiune de antrenament și produsrecenzie.top să vă întrebați ce obiective specifice aveți pentru acea sesiune de antrenament (în mod automat, aceste obiective vor fi obiective pe termen scurt). Apoi ascultați linkul de mai sus într-un loc liniștit și folosiți-vă toate simțurile pentru a vă imagina, simți, auzi și vă vedeți în mod viu atingându-vă obiectivele. Rămâneți la timpul prezent și ascultați-vă folosind pronumele „eu”.

Începând o sesiune cu vizualizare, creând o fotografie în mintea dvs. de a atinge un obiectiv, vă învățați un instrument puternic – unul care vă ajută să vedeți ceea ce doriți să realizați și să vă dedicați cu adevărat. Obiectivele trebuie să fie mai mult decât o dorință vagă.

După această încălzire mentală de patru minute, întrebați-vă următoarele:

Ce am văzut, auzit și simțit?Ce îmi spuneam?Mi-am savurat succesul și am simțit satisfacție în atingerea scopurilor mele?

2. Auto-vorbire

Ceea ce crezi, gândești și îți spui despre capacitatea ta de a atinge obiectivele de fitness este extrem de important. Dacă credeți în mod eronat că „ar trebui” să puteți atinge un obiectiv fără un efort mare sau într-un interval de timp nerezonabil, este puțin probabil să fiți mulțumit de experiența dvs. de antrenament.

Ascultați cu atenție aceste tipuri de mesaje interne pe care le puteți transmite ca obstacole în calea stabilirii corecte a obiectivelor:

Sentimente de inadecvarePredicții de eșecGândește-te să citești ce gândesc alții din sală despre ei.

Resetați-vă gândirea luând în considerare următoarele:

„Toată lumea începe de undeva și nu există un loc „potrivit” în care „trebuie” să fiu”„În loc să „citesc mintea” fără dovezi că cineva se gândește negativ la mine, aș putea fi eu cel care se gândește negativ la mine?”Gândește-te la alte moduri mai pozitive prin care poți crede că te vor face să te simți mai bine.

3. Stabilirea SMART a obiectivelor

Fiecare discuție despre obiective în setările de fitness contemporane include acest instrument de neegalat. Aceasta este piesa centrală a stabilirii eficiente a obiectivelor în vizualizarea și antrenamentul rațional de vorbire individuală. Vrei să fii sigur că obiectivele pe care le stabilești sunt cu adevărat ale tale.

Obiective SMART:

Specific Ce vrei să realizezi? De ce este acest lucru important pentru tine (beneficii pentru atingerea obiectivului)? Pe cine vedeți implicat în acest obiectiv (formator, soț, familie, muncă)? Unde o vei realiza (sala de sport, tabara de antrenament in aer liber, exercitii acasa)?Măsurabil Cum vei măsura progresul?Atinsabil Cum vei realiza acest obiectiv?Relevant Este acest obiectiv cu adevărat util pentru tine?Legat de timp Când vei realiza acest obiectiv?

Stabilirea obiectivelor în stil vechi: „Vreau să mă tonifiez, să merg la sală și să slăbesc”

Obiectiv SMART: „Voi îmbunătăți rezistența cardiovasculară cu 10% și voi pierde 15 kilograme lucrând cu antrenorii mei și urmând programul de exerciții IFT™ de două ori pe săptămână; petrecând patru zile în fiecare săptămână în sala de sport făcând sesiuni de bandă de alergare HIIT timp de 30 de minute; mă măsurând/ cântărindu-mă o dată pe săptămână, participând la Weight Watchers™ și rămânând la 27 de puncte pe zi.”

Când creați o listă de obiective SMART, asigurați-vă că puteți vizualiza în mod activ rezultatul final cu detalii, fără nicio discuție negativă. Exprimarea realizărilor anticipate prin cuvinte, imagini, imagini, panouri și alte panouri de viziune este, de asemenea, de ajutor, așa că fiți creativ și permiteți-vă să savurați emoțional succesul anticipat.

Notează-ți obiectivele într-un limbaj SMART. Vizualizarea obiectivelor îndeplinite va ajuta la propulsarea motivației pentru atingere. Nu uitați să vă urmăriți progresul, să monitorizați etapele de referință și să vă oferiți mementouri zilnice pentru o conversație rațională.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness, luați în considerare ajutorul unui antrenor personal certificat ACE în călătoria dvs. de fitness.

Scopul

Pentru cei dintre noi cărora le place să ia masa în oraș, poate fi dificil să evaluăm modul în care fiecare element din meniu ne va afecta talia. Unele restaurante au început să pună informații nutriționale în meniurile lor pentru a ajuta clienții să aleagă felul de mâncare potrivit. În mod surprinzător, cercetătorii de la Texas Christian University (TCU) spun acum că acest lucru este ineficient. Potrivit unui nou studiu, cunoașterea cantității de calorii dintr-un articol are un impact redus sau deloc asupra alegerii alimentelor consumatorilor. Ei sunt, totuși, influențați de știind cât de mult exercițiu ar fi necesar pentru a arde mâncarea pe care urmează să o comandă.

Cercetătorii TCU au efectuat un studiu pe 300 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, cerându-le să cumpere alimente dintr-unul din cele trei meniuri fast-food. Toate cele trei meniuri conțineau aceleași produse – burgeri, licitații de pui, salată, cartofi prăjiți și deserturi. Unul dintre meniuri nu avea etichete, unul enumera numărul de calorii din fiecare articol, iar altul indica numărul de minute de mers rapid pe care ar fi nevoie pentru a arde fiecare articol. Participanții care au ales din meniul cu informații despre exerciții au comandat în medie cu 139 de calorii mai puține și au consumat în medie cu 97 de calorii mai puține decât cei care au comandat din meniu fără etichete. În plus, nu a existat nicio diferență semnificativă în numărul de calorii consumate sau comandate între grupul care a comandat din meniu cu informații despre calorii și grupul care a comandat din meniu fără etichete. Deși diferența a fost mică, „o reducere de 100 de calorii pe o bază zilnică ar putea duce la o oarecare pierdere în greutate pe termen lung”, a spus cercetătorul principal dr. Meena Shah, care a îndrumat acest studiu.

Ce parere are ACE?

„Se pare că mentalitatea „ugh, it is not worth it” poate fi la lucru în a decide să nu mănânci ceva care ar dura aproape două ore pentru a arde”, spune dr. Michael Mantell, consultant senior de fitness ACE pentru științe comportamentale. „Oferirea de calorii într-un meniu poate permite oamenilor să se gândească în mod eronat: „Oh, mă pot recupera în altă parte în timpul zilei mâncând mai puțin”, ceea ce probabil că nu o vor face. Cu toate acestea, informarea publicului despre ceea ce ar trebui să facă de fapt pentru a arde acele calorii ar putea face mai dificil pentru indivizi să se păcălească, făcându-le să creadă că vor face acea cantitate de exerciții.

Ce înseamnă asta pentru mine?

Deși nu există încă niciun plan de a schimba meniurile restaurantelor, acest studiu scoate la lumină un nou mod interesant de a ne gândi la alegerile alimentare pe care le facem. „Cred că este foarte plauzibil ca un număr destul de mare de indivizi să devină mai atenți la alegerile lor nutriționale dacă ar cunoaște costul în ceea ce privește cantitatea de activitate fizică necesară pentru a compensa conținutul caloric al alimentelor pe care aleg să o consume”, spune. Dr. Cedric Bryant, ACE Chief Science Officer. „Va fi interesant de văzut dacă meniurile etichetate cu activități vor câștiga vreun nivel de acceptare sau de tracțiune în viitorul apropiat.”

Păstrează-ți consumul de calorii în verificare, verificând aceste trei idei de cină inspirate de restaurant, ușor de preparat, care sunt de fapt bune pentru tine!

Scopul

Copiii de astăzi devin foarte implicați în sport la o vârstă fragedă, mulți jucând în mai multe echipe sportive pe an. Deși ne dorim ca tineretul nostru să fie activ și sănătos, antrenamentul prea mult ar putea avea un efect negativ. Pentru părinții sportivilor tineri, sănătatea copiilor lor este prioritatea lor numărul unu, așa că atunci când au apărut cercetările conform cărora antrenamentul intens într-un singur sport ar putea duce la răni grave, mulți s-au întrebat: „Cât este prea mult?”

Iată noua regulă generală pentru copiii care practică sport, potrivit cercetătorilor de medicină sportivă de la Centrul Medical al Universității Loyola și Spitalul de Copii Lurie din Chicago: nu petreceți mai multe ore decât vârsta dvs. antrenându-vă într-o anumită săptămână. Acest sfat se bazează pe un studiu efectuat în rândul a 1.206 sportivi, cu vârste cuprinse între opt și 18 ani, cărora li s-au efectuat examinări fizice pentru leziuni sportive între 2010 și 2013. Din cele 859 de accidentări documentate, 564 s-au datorat suprasolicitarii, iar 139 dintre acestea au fost grave, inclusiv fracturi de stres, leziuni ale ligamentelor cotului și cartilaj și oase deteriorate. Leziunile grave ca acestea pot necesita șase luni sau mai mult pentru o recuperare completă.

Conform acestor date, tinerii sportivi care practică un sport timp de mai multe ore decât vârsta lor pe săptămână au avut cu 70% mai multe șanse de a suferi leziuni grave prin suprasolicitare decât alte tipuri de leziuni. „Ar trebui să fim precauți cu privire la specializarea intensă într-un sport înainte și în timpul adolescenței”, spune Neeru Jayanthi, MD, profesor asociat la Școala de Medicină Stritch de la Universitatea Loyola din Chicago.

Ce crede ACE

Noua regulă generală pe care o susține acest studiu – nu petreceți mai multe ore decât vârsta dvs. antrenându-vă într-un anumit sport pe săptămână – este un sfat excelent pentru părinți și antrenori. În climatul presiunii crescânde de a se specializa la vârste din ce în ce mai mici, rezultatele acestui studiu sunt o reamintire importantă că menținerea unui copil sănătos și fără răni depășește cu mult orice avantaj competitiv perceput derivat din antrenamentul excesiv. În plus, importanța „factorului distracției” în practicarea sportului nu trebuie subestimată. Specializarea prea devreme elimină asta.

Cum se aplică acest lucru pentru cititor

Încurajați copiii să participe la o mare varietate de sporturi și activități. Descurajați specializarea înainte de adolescență.Asigurați-vă că sportivii dvs. participă la antrenamente încrucișate și nu petrec mai multe ore decât vârsta lor în ani în fiecare săptămână jucând și antrenându-se pentru un singur sport.Aflați cum să identificați și să căutați un tratament adecvat pentru leziunile frecvent întâlnite, cum ar fi fracturile de stres și leziunile ligamentelor.

Pentru cei care renunță la antrenamente pentru că devin prea fierbinți și incomod, răcirea mâinilor poate ajuta. Un nou studiu a constatat că, atunci când femeile obeze țineau un dispozitiv de răcire a mâinilor în timpul exercițiilor fizice, au continuat să se antreneze, a raportat LA Times.

Studiul a fost prezentat la sesiunile științifice 2012 ale Asociației Americane de Inimă, Epidemiologie și Prevenire/Nutriție, Activitate fizică și Metabolism din San Diego.

Condus de Stacy Sims, fiziolog în exerciții fizice și cercetător de știință la Universitatea Stanford, studiul a implicat 24 de femei obeze în vârstă de 30 și 40 de ani care s-au antrenat pe o bandă de alergare trei zile pe săptămână timp de 12 săptămâni.

Unele femei țineau un dispozitiv care circula cu apă rece (61 de grade Farenheit) pentru a-și răci palmele. Alții țineau un dispozitiv cu apă la temperatura corpului (98,6 grade Farenhit) care nu dădea o senzație de răcoare.

Cei ale căror mâini au fost răcite s-au blocat cu programul de exerciții de 12 săptămâni – nu au renunțat sau au ratat antrenamentele. Și aceste femei au avut rezultate. Grupul de răcire și-a redus timpul de mers de 1,5 mile cu cinci minute, a scăpat de aproape 3 centimetri de pe talie, a scăzut tensiunea arterială și a crescut ritmul cardiac la antrenament.

Grupul care nu deținea dispozitive de răcire manuală nu a văzut rezultate semnificative.

„[Dispozitivul de răcire a mâinilor] funcționează pentru a reduce senzația de a fi prea cald și transpirat”, a spus Sims pentru NPR. „Ideea este de a le permite acelor oameni să depășească barierele inițiale pe care le produce intoleranța la căldură. Le oferă o afirmație pozitivă pentru a continua.”

Temperatura centrală de răcire vă poate ajuta să continuați data viitoare când veți deveni prea cald și doriți să o opriți.

Resurse ACE: Aflați mai multe despre începerea unui program de exerciții; strategii eficiente pentru managementul greutății; și cum un antrenor personal certificat de ACE a trecut de la 312 de lire sterline la 140 de lire svelte!

Obezitatea infantilă a crescut de-a lungul anilor în multe zone ale lumii, împreună cu bolile legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă, artrita, anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2. Inactivitatea fizică și stilul de viață sedentar se situează printre factorii de risc majori ai acestei epidemii în creștere.

În cei peste 30 de ani de lucru cu copiii, un lucru pe care l-am învățat despre motivarea lor să facă mișcare este că trebuie să-l păstrezi proaspăt și interesant. Pentru mulți tineri, exercițiile fizice la sală sau acasă (cum pot face părinții lor) devin plictisitoare și de rutină, crescând probabilitatea ca aceștia să-și piardă interesul. În 1989, realizând că trebuie să-mi motivez elevii la orele de educație fizică să facă mișcare, am creat un program numit Project ACES, care înseamnă Toți Copiii Exercise Simultaneously. Deși Project ACES nu este afiliat la American Council of Exercise (ACE), au avut amabilitatea să-mi permită să discut aici, deoarece mulți profesioniști ACE aduc Proiectul ACES în școlile lor locale.

Ce este Proiectul ACES?

Proiectul ACES este programul de semnătură al Youth Fitness Coalition, Inc. (YFC), o organizație educațională non-profit cu sediul în New Jersey. În fiecare an, în prima zi de miercuri a lunii mai, milioane de școlari de pe tot globul fac exerciții simultan într-un gest simbolic de fitness și unitate pentru a arăta lumii că nu se potrivesc cu stereotipul negativ de a nu fi apt fizic. Acest program non-competitiv sa dovedit a fi educațional, motivațional și distractiv. În acest an, 1 mai marchează cea de-a 25-a aniversare a Proiectului ACES, care a fost susținut de președinții Statelor Unite și de organizații recunoscute la nivel național, precum Colegiul American de Medicină Sportivă. Recent, eroul olimpic Dan O’Brien a devenit purtătorul de cuvânt principal al Proiectului ACES.

Potrivit fiziologului H.J. Saunders, președintele YFC, obiectivul Proiectului ACES este triplu:

Ajutați la combaterea riscurilor de sănătate și medicale asociate cu obezitatea și inactivitatea prin programe de activități distractive, sigure și educative pentru copii, părinți și profesori.Învățați copiii abilități pozitive pe tot parcursul vieții pentru a-i ajuta să ia decizii sănătoase de-a lungul vieții în ceea ce privește activitatea fizică, alimentația, exercițiile și gestionarea stresului. Consolidați aceste abilități cu părinții și profesorii zilnic.Ajută la umplerea golului din școli și site-uri care nu au programe de educație fizică.

Copiii trebuie să fie activi fizic cel puțin 60 de minute în fiecare zi, dar conform rapoartelor publicate, mulți nu primesc suficient. Cluburile Project ACES zilnice sau săptămânale sunt o soluție ușoară. „O nutriție sănătoasă și exercițiile și activitățile inteligente funcționează numai dacă o faci continuu”, explică H.J. Saunders. „Cluburile Proiectului ACES oferă școlilor și site-urilor un cadru pentru acea oportunitate de a preda și de a face.”

Ce fac copiii de Ziua Proiectului ACES?

Copiii fac exerciții, se plimbă, jog, fac bicicletă, dansează, fac aerobic sau o combinație de mai multe activități diferite. Fiecare club organizează propria sa adunare de participare pentru programul de 15 până la 45 de minute. Nu există o rutină specifică de urmat – scopul este ca copiii să facă o formă de exercițiu adecvat atunci când începe programul.

Opublikowano w blog